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1 三月份给自己安排的任务有点小多：
彭小六老师在将时间管理课程的时候，第一步就是要知道我们的时间与角色，那么先分解自己的时间：
这一周的时间安排是：
2 学习就是要抓紧时间马不停蹄，但是更要脚踏实地提高精力。 罗胖在《我们这一代人的学习》里讲：
深有体会，不能认同更多。 这个世界变得太快，以至于我们经常陷入知识恐慌和学习焦虑中。我们踏足了一片新陆，走过去，又发现一片更广阔的天地，然后又陷入茫然不知所措中。 最近发现自己要学的东西挺多的，所以线上学习，线下阅读同步进行，时间利用的很充分，而在时间利用的足够充分的时候，往往会思考一个问题：我能不能更高效的完成这些事情，以节省更多的时间和精力来做更多的事情呢？ 高效包含两个维度：一个是时间，一个是精力，时间有限用了就没了，只能分割、组织和协调，而精力可开发、可控制、可恢复。 那么在时间有限的情况下，提高精力就显得尤为重要。 人越是在忙碌和充实的时候，就越会意识到自己时间和精力管理的重要性。就像自己的日程，把时间过得很充分，却还是嫌时间不够用，而且，时间越不够用，就越意识到要保持精力高效率做事的重要性。 我们的生活每天像是打仗，我们总是马不停蹄的去工作去学习，追赶了时间的脚步，却常常忘了生活、学习和工作的效率，也常常忘了脚踏实地学习，提高学习效率，精力才是决定高效做事的关键，因为时间总是有限。 上一篇跟大家谈了时间管理《你哪是没有时间，你只是不懂时间管理》，今天想跟大家谈谈《精力管理》。 3 熊猫阅读第二周的阅读书目《精力管理》，这本书主要阐述了3个问题：
思维导图先奉上（文末有获取高清版思维导图密码） 《精力管理》.png 一、精力的概念以及来源 精力其实就是做事情的能力，精力来源四个方面：身体上的，情感上的，思想上的和精神上的。 二、精力管理的四原则：
【解析】 我们每个人的身体就像一块电池，每天需要不断地充电-消耗-充电-消耗，每天的学习工作和生活都会消耗我们的能力，我们应该遵循精力金字塔，从身体-情感-思想-精神各个阶层来给自己充电，补充自己的能力. 另外，补充精力要遵循钟摆式运动廁，周期性的给自己补充精力，比如工作25分钟，休息5分钟，工作1小时，休息10分钟等； 我们如果想练肌肉，那么一定要让肌肉保持拉伸感，突破肌肉的承受能力，定期的释加拉伸压力，那么培养精力也一样，我们需要突破自己的舒适区，每次向挑战区迈进一点点，那么你的精力舒适区就会越来越大，精力的使用寿命就越长。 比如：你在睡觉前精力耗尽，没有时间阅读，你逼着自己在看15分钟书，坚持一段时间，你的精力就会训练到睡前读15分钟的书已经完全不吃力了。 任何由自控来要求自己所做的一些行为举止都需要消耗大量的精力，当你将自己的某些行为固化成习惯，而不需要自己通过自律的意识去改变的时候，你就节约了很大一部分精力。 比如跑步，当你每次凭借意志力去跑步的时候，会觉得特别累，而当你把跑步变成一种习惯，两天不跑就不舒服的时候，每次跑完你就会觉得倍感轻松。 三、精力管理三步骤
【解析】 你为什么要进行精力管理，你想达成什么样的生活和工作状态，你离目标状态有多远，现实情况是什么阻碍了你达到那样的状态，立即采取行动突破障碍区朝你的目标状态努力。 四、四种精力源入手补充自己精力的方法 1、身体 （1）遵循生命的节奏：呼吸、深呼吸、火呼吸（呼吸有助于调节情绪和放松） （2）调整自己的饮食方式：吃早餐/有讲究/按时/定量/及时喝水 （3）调整生理周期和睡眠：7-8h/早睡早起/多阶段睡眠 （4）训练提高精力：间歇式训练/韧化训 【解析】 运动有助于健康，提高体能，应对日常的各种挑战，因此，每周跑25㎞，有利于提高自己生活工作的效率 （5）不要敌视休息：学着给自己工作间歇，利用番茄工作法/午休&下午茶 2、情感 （1）留出时间做真正感兴趣的事 【解析】别问我每天学习看书写作跑步不累吗，学习新东西和写作才是我真正感兴趣的事，所以，我从这些事情中获取精力来反哺我的生活和工作。 （2）人际关系可以促进精力再生 【解析】 关系是每个人的情感稳定器。 累了，倦了，不舒服了就打电话给亲人朋友，维持好一段健康的人际关系，可以带来积极的情感精力以及更新。你可以从你新的的朋友圈找到精力，也可以通过去旧朋友深度交流获取精力养分。 （3）积极扩充情感容量：训练承受与转化负能量 【解析】增强自己对负面情感的承受能力和转化能力，负能量会消耗自己很大的精力，试着去接受与改变。比如工作的时候遇到不顺心的，条件反射的告诉自己：要乐观，淡定面对和处理，保持精力做其他喜欢的事情。 （4）学会接纳不同情感 【 解析】坚强&脆弱，开放&保守，自信&谦虚，你会对情感的某一面有偏向，但是你要学会接受很多对立的情感肌肉，驾驭所有丰富的情感。 3、思想 （1）精力恢复产生创造力 【解析】创造力、灵感的产生往往是在放下手中的活，出去散步或者躺在床上、听音乐、和别人闲聊的时候，所以工作和生活交替，在精力恢复的时候，有利于自己产生创作力。 （2）做现实的乐观主义 【解析】客观的认识世界，积极的朝期待的目标努力； （3）重塑大脑 【解析】 a.多多运动（有助于大脑细胞的修复，防止进一步损伤，有利于提高记忆力）； b.有意识的学习新东西（有利于大脑建立新的联系，训练思维，防止智力下降）。 4、精神 （1）知晓生命的意义：承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成他不断给每个人设置的任务； （2）找出你真正的在乎的：只有内动力充分，精力才不会那么容易被消耗； （3）为他人服务奉献注入新活力：奉献他人，实现自己的价值，他人的认可给你注入新的活力； 五、付诸行动：培养仪式习惯 有些东西无形中消耗自己的精力，比如一些琐碎本可以立刻解决的小事，如果我们不利己处理，占据我们的心理阴影和脑力容量就就如左图所示，如果我们立即行动，心理阴影和脑力容量就如图右所示，所以培养立即行动的习惯，有利于我们节约脑容量，提高精力。 立即行动（来源于《精进》） 以此类推，生活中也有很多习惯可以养成，而且这些习惯能形成仪式感，来节约我们的精力。比如： 仪式.png
那么如何建立自己的仪式习惯呢？ 《精力管理》给出四步：
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