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波姐语录：拒绝松松垮垮，改变自身第一步，从手臂的瑜伽训练开始 肚子松松垮垮，手臂不是精瘦、条理分明的肌肉，而是又软又白的赘肉，整个人看起来没什么精神。怎么还不是试试瑜伽训练，有难有易的12式，减掉赘肉塑造美好形状，改变自己从这些体式开始。 Look1：手臂训练第一步——减脂 打造完美肱二头肌第一步，需要减掉那恼人的肥肉，缩小手臂尺寸，减脂刻不容缓。  和单手蛇式相似，需要训练者坐在地上，然后双手在身体两侧伸直，手掌撑地来撑起身体，右腿向前伸直而左腿则弯曲上举，脚掌顶住大手臂内侧。  公鸡式比较考验手臂力量。先双腿向内盘起坐在地上，然后上身略微前倾，双手在身体两侧伸直用力撑起身体整个身体，双腿离地尽量贴近腹部，一侧膝盖穿过两手臂之间。  同样是公鸡式，对于手臂的力量要求较高。双腿脚掌朝上向内盘起，然后两手臂在身体前方伸直撑地支撑起身体，臀部带动双腿离地，两腿交叉的凹陷处抵住单侧手臂的肘关节，头部略微右转。拒绝松松垮垮，改变自身第一步，从手臂的瑜伽训练开始。  首先双手手肘在脑后撑地倒立，然后双腿向后方倒，右腿弯曲，小腿贴住大腿内侧，膝盖向前方顶，左腿则向下拢拉，两脚脚背绷直，头部微微上抬。 Look2：第二步的手臂训练——增肌 顽固肥肉的地位，需要用肌肉来取代。增肌势不可少，增肌方式也是要约起来。  你就别乱练了，老老实实做瑜伽，打造美好肌肉形状还得这12式。鹤蝉式，能很好的锻炼手臂力量。先俯卧撑在地上，双手伸直手掌撑地，向上抬起双腿，右腿弯曲，大腿向前伸，左腿向后伸直，两脚背绷直，整体重心略微前倾。  单手蛇式同样对于手臂力量有要求。先坐在地上，双手分开在身体两侧撑住地面，右腿笔直向前，左腿则从后方穿过左手臂，小腿搭在大手臂外侧，然后双手用力撑起身体，臀部离地。  先单腿蹲在地上，臀部离地面一定距离，左腿弯曲脚掌撑地，右手伸直在左脚旁同样撑地，右腿和地面平行并向前伸直，夹住撑地的右手大手臂。左手向右伸展握住右脚后跟。  和起飞式类似，趴在地上，双腿向右扭转和上半身成90°角。双手手掌五指分开，在腰侧手掌撑地，肩胛骨夹紧，上半身平行于地面，右腿向右侧伸直，左腿弯曲回收。 Look3：完美肱二头肌第三部——塑型 要想保持好身材，塑型很有必要。只有不断地锻炼，不断地让肌肉记忆，这样美好才能长久。  训练者上半身姿势和头手倒立式相似，头顶和在身前的单手手掌顶地，另一只手侧向伸出伸直，脊背挺直，收紧腹部肌肉，两小腿向下盘起。  鸽王式的变式，先前后弓步，在前方的右腿弯曲，脚掌撑地，在后方的左腿膝盖顶地，小腿上抬和地面垂直。腰背挺起，双手背在身后握住左脚。  单腿背部伸展式能拉伸背部和腿部肌肉。先右腿向前伸直紧贴地面，左腿向内盘起坐在地上，上身前倾，胸部尽量贴近大腿，拉伸背部肌肉，双手在身体前方交握，手背拉住右脚掌心。你就别乱练了，老老实实做瑜伽，打造美好肌肉形状还得这12式。 双腿前后劈叉坐在地上，在前方的腿膝盖超前，小腿向内回收紧贴大腿内侧，在后方的腿大腿贴地，小腿向上弯曲并接近大腿后侧，脚尖抵住腰侧。上半身挺直，收紧腹部，双手自然搭在前方的膝盖上。 还不想去除那恼人的外号吗？还不想证明自己也是可以变瘦变强壮吗？还在等什么？快快行动，先从手臂肌肉训练开始，让我们一起拥有完美肱二头肌。 |
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