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问：上个月参加了一个每天2万步的走路活动，导致现在膝盖疼痛不适，现在该怎么练习瑜伽呢？ 每年因为过度走路而导致的膝盖磨损，疼痛的人越来越多。 由于我们现代化的生活方式导致我们的身体越来越缺乏运动，其实我们的膝盖在退化，如果冒然的每天去走两万步的话对我们不但没有好处，反而有害。 这是为什么呢？ 因为我们的膝盖无法适应承受这种运动量，而且走路本来对膝盖就是一种磨损，太过自然容易出问题。 这种情况下，还适合练习瑜伽吗？ 轻微的疼痛是可以继续练习瑜伽的，而且瑜伽体式本身是可以修复膝盖的问题，让膝盖重新恢复健康。 我们先介绍3个修复膝盖的体式：仰卧上伸腿式，手杖式，坐角式。 （1）仰卧上伸腿 练习方法：靠墙，双腿可以用瑜伽带绑住，最好可以在脚底上放上少量重物。 （2）手杖式 练习方法：背部要完全挺直，垫高臀部可以让背部伸直，脚趾要垂直向上。 （3）坐角式 练习方法：双腿要完全伸直，脚趾要垂直天花板。双手可以在身后撑住。 在修复的过程中，膝盖还会有疼痛，但是随着每天的练习，膝盖会完全好转。 瑜伽的练习是建立在正位的基础上，如果伽人们无法很好的练习坐角式和手杖式，可以只练习仰卧上伸腿式，这个体式靠墙可以保证膝盖的正位哦！ 大家还有其他的问题，可以来「留言区」告诉niya哦，我们一起交流一下。 - End - |
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