新年假期就这么结束了 大家有没有每逢佳节胖三斤？ 有没有不想上班的冲动？ 反正迷妹儿都有 为了摆脱这些假期综合征 迷妹儿为大家收集了 20个徒手自重练习动作 简单易学，不挑场所 快快收藏下来吧 简单的练习方法是 每个部位选一个动作 每个动作4组x15-20次 然后慢慢进阶 动作1 深蹲 动作2 侧箭步蹲 动作3 单腿深蹲 动作4 标准俯卧撑 动作5 偏重一侧俯卧撑 动作6 分腿单臂俯卧撑 动作7 双杠屈臂撑 锻炼手臂肱三头肌和胸大肌 动作8 爆发力双杠臂屈伸 动作9 偏重一侧吊环屈臂撑 动作10 手低脚高倒立推肩
动作11 靠墙倒立推肩
动作12 双杠自由倒立撑
动作13 斜体引体向上
动作14 单臂斜体引体向上
动作15 标准引体向上
动作16 弓箭手引体向上
动作17 悬垂举腿
动作18 双杠直臂举腿
动作19 悬垂屈膝举腿
动作20 悬垂水平举腿
你可以做到第几个动作？ ———— / END / ————
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来自： tracyliushell > 《瑜伽》
