悬垂举腿是很好的练习腹肌的动作，悬垂举腿动作解析

腹肌是我们爱锻炼的男生和女生都比较看中的肌肉，毕竟男生拥有腹肌对自己来说非常有成就感，而且也是对自我身材的一种肯定，女生拥有腹肌是性感的一种象征，无论是那种，都是对我们身材的一种肯定，并且饱满紧实的腹肌那个人不向往呢？毕竟在这个身材发福的时代，腹肌显的尤为可贵。

如果说你锻炼腹肌，首推卷腹，但是在我们健身腹肌训练中，有许多的动作，要找一个比较综合的动作，既能锻炼腹肌，又可以对我们上肢力量，而且核心还有一定的要求，那就非垂悬举腿这个动作了，今天我们就来谈一谈这个动作，做个动作解析，在以后的腹肌训练中加入这个动作，对我们腰腹进行更好的锻炼。

我们先来看下动作的示范如下图：

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是不是感觉很简单？但是你在实际操作中，你不正确的去做悬垂举腿是无法锻炼我们腹肌，它可能仅仅只练到的你的握力和小臂力量，要刻画出清晰、分块明显的腹肌线条绝非一件易事，需要准确掌握动作，而且最关键的是要做到位，达到刺激目标肌群的效果，才能塑造出一个非常完美清晰的腹肌。

悬垂举腿动基本上动作一看就会，但是其中有一个要点，是我们训练者经常犯的错误，这里还是有必要提一下的。

动作位移不够

这个是很多健身训练者犯得错误，我们先练看一下这个错误的示范如下图：

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往往在起始动作到结束动作，你的动作幅度是不够的，当腿部上抬到差不多腰腹部时，便终止了动作，这种半程动作对我们腹肌刺激来说很小很小，而且你会感觉腹肌没有刺激到，往往手臂先力竭了。

如何纠正？

我们来看一个正确的示范如下图:

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你要保证在做垂悬举腿的时候，先让你的腹肌力竭，而不是手臂，这就需要你做全程，始终保持腹部的紧张感，从上图我们看到从A点开始抬腿开始，一直做到B点，把膝盖指向你的额头。这样多我们腹肌刺激才是最强的。

在我们第一张示范图中，也是做到了这一点。