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站立开合跳 1.增强心肺功能 2.核心收紧，跳起时双腿向外，手臂向头顶举，返回时收回双腿，手臂回落身旁。 3.脚尖先着地，膝盖保持微曲，减少膝关节的冲击。 4.每组60秒，每次1组 自重深蹲 1.是锻炼我们臀腿的王牌动作 2.如图双脚站位比肩略宽，核心收紧，蹲下时膝盖不要内扣，膝盖不要过多的超过脚尖 3.找屁股往下坐而不是撅起来的感觉 4.每组60s，每次一组 波比跳 1.号称脂肪杀手 2.如图双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地，双腿往后跳跃伸直，做一个俯卧撑，快速还原，起身跳跃，双手在头顶击掌 3.腹部一定要收紧 4.每组60s，每次一组 自重卷腹 1.锻炼了我们的腹直肌 2.如图躺在瑜伽垫，双手虚抱头，腹部发力，上半身抬起，后背不要整个离开地面，找脊柱一节节抬起来的感觉 3.发力呼气，还原时吸气并控制速度 4.每组60s，每次1组 俯撑交替收腿 1.锻炼腹部肌肉，激活核心 2.双手撑地略宽于肩，脚尖着地，身体呈直线，头部和脖子自然放平，腹部绷紧 3.腹部发力快速将单侧膝盖收至胸前，脚尖着地，腹部发力带动双腿返回 4.发力时吐气，返回时吸气 5.每组60s，每次一组 今天的动作完成难度有点大，基础不太好的仙女可以减短每一组的时间。不管怎么说，这个好看得给一姐安排上拉~
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