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作者｜姜飞熊 来源｜医学界妇产科频道 腰痛？小腹突出？屁股扁平？这些问题在上班族当中可以说很常见也很头疼了，而罪魁祸首很可能是——骨盆后倾。 啥是骨盆后倾？ 骨盆位置倾斜分前倾和后倾，在东亚人当中后倾比较常见，这种情况造成的体态大致如下图—— 说白了，就是站立的时候头往前伸，脖子拉长，有一定程度的含胸驼背，小腹往前挺，膝盖过度伸展等等…… 这种体态很不雅观，但是它更大的一个问题是损害健康。由于长期姿态不正确，各种关节和肌肉不得不为此付出代价，于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。 其实，这个姿势不雅观，许多人是知道的。但是为啥不调整呢，因为这个姿势——爽啊。 骨盆后倾的站姿、坐姿甚至躺姿，原理都类似葛优瘫，不怎么需要肌肉用力，所以对于平时就缺乏锻炼的人群来说，这样感觉不费劲。 比如上面这个姿势就是典型的骨盆后倾坐姿。含胸驼背伸头挺肚子，但这么坐的人自我感觉“省力”。 由于骨盆后倾不可能只有静止站立的时候才发生，所以一般来说，站着坐着躺着走着都处于姿势错误的状态。 就是因为即便在运动的状态下体态依然错，所以许多骨盆后倾的人同时也屁股扁平。因为这种情况下，走路时发力的肌群不正确，锻炼不到臀大肌，屁股就“翘”不起来了。 （此种体态下可能造成的一系列问题） 测试是否骨盆后倾的方案比较多，躺着测试是比较常用的方案。 具体如下—— 找个硬质平面如图躺下，如果下背部贴到平面上则是骨盆后倾（如上图），正常体态应该如下图，会出现自然空隙。 不过，许多人大概和小编一样，看到开头那个站姿图，心理就已经有数了…… 一般来说，觉得瘫着的姿势比较爽的人，肌肉都比较缺乏锻炼。这也是骨盆后倾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏锻炼。 其他原因还包括：骨盆周围的肌腱太短、体态不端正或者身体平衡有问题。 知道是怎么造成的，解决还是比较容易的。 骨盆后倾有一些针对性的体育锻炼，在这里我们选取一些较容易完成的—— 弓步 静态腿部拉伸 “超人”伸展 抬腿 滚泡沫卷 如果你感觉以上动作记起来很麻烦，那最简单的答案就是：锻炼，增加肌肉。发达有力的肌肉会自动调整你的体态，比随时随地用大脑去指挥自己注意体态要容易得多。 如果你的工作姿势主要是坐姿而又缺乏锻炼，体态问题只会越来越严重。 所以，锻炼吧少女们！唯有体育锻炼不会辜负你！ 参考文献： https://www./health/posterior-pelvic-tilt#foam-rolling https://www.aci.health./__data/assets/pdf_file/0007/312793/RD7.1_Postural_Intervention_For_Posterior_Pelvic_Tilt_And_Kyphosis.pdf http:///how-to-fix-a-posterior-pelvic-tilt/ https://www./posterior-pelvic-tilt/ https://www./posterior-pelvic-tilt-297132 https://www./butt-and-back-fitness-tips-for-backache-296853 https://sielearning./toolboxes/Toolbox805/fit_tb/fit009_2_lr11/fit009_2_lr11_2.htm |
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