久坐办公,长时间不活动,腰酸背痛、含胸驼背、富贵包、腰椎间盘突出什么的都来了... 要想避免久坐的危害,首先一定要学会正确的坐姿,那就是让脊柱向上延展,虽然看起来坐直费劲,但是其实长期保持下来,比弯腰驼背要舒服多了。 其次,为了抵消久坐带来的身体不适,工作间隙可以通过简单的瑜伽拉伸来缓解疲劳。今天给大家推荐7个非常实用的瑜伽拉伸动作,简单易行。 动作一: 久坐会导致肩膀前侧缩短,含胸驼背圆肩,这个动作拉伸肩膀前侧:
动作二: 久坐时的驼背,会让脊柱前侧挤压,后侧肌肉拉长,这个动作可以反向延展脊柱:
动作三: 久坐会导致背部肌肉无力,这个动作可以加强背部力量:
动作四: 久坐会导致肩颈僵硬,这个动作可以打开肩膀,舒展腋窝和脊柱:
动作五: 久坐会导致含胸驼背,这是另外一个很好地打开胸腔的动作:
动作六: 同样的,这个动作可以更加强烈的打开肩膀和胸腔:
动作七: 也可以利用墙角很好地让肩膀得到反向拉伸:
这些简单的动作,工作间隙或在家就可以拉伸,缓解身体疲劳,改善体态,每天睡前拉伸一下,还有助于提高睡眠质量哦! - 留言有奖 - 今日话题:瑜伽给你最好的身心疗愈。说说你的心得~ 3月2日12:00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝,送出下图2019新品瑜伽服一套--本月已获奖者,奖品自动顺延给下一位伽友~ |
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