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体重偏轻还是偏重好，什么体重才最长寿呢？ 研究发现，体重跟寿命有着密切的联系。如果你的年纪是60岁以下，那么保持标准体重，死亡率会降低，体重BMI=18.5-24.9为宜。 但是60岁后，体重相对重一点会更长寿，BMI在25-29.9之间的人，死亡率比较低。 那么你的BMI是否处于标准范围呢？ 一起来计算下吧！ 标准体重BMI=体重KG/身高的平方 当BMI超标时，很可能意味着身体脂肪率过高，容易面对肥胖疾病，比如心脏病、高血糖、高血压等风险。 不过，体重也不能当做衡量胖瘦的唯一标准。很多健身运动员的肌肉量是比较高的，因为肌肉比较重，导致体重基数比较大，但是他们的体脂率比较低，身体代谢也比较高，不属于肥胖的范畴。 因此，除了衡量体重外，你还要考虑自身的脂肪率是否超标，若脂肪率超标，那么也客观意味着你属于肥胖了。 一般男性体脂率15%-20%，女性20%-25%为标准范围。 想要保持长寿，那么60岁以前，需要尽量保持体脂率在标准范围。 几个方法，让你降低脂肪率、保留更多肌肉，有助于长寿跟健康！ 1. 多进行力量训练，保留更多肌肉 肌肉所需要的能量比较大，力量训练可以加强肌肉量，加强身体代谢，避免脂肪囤积。 因此，隔天一次力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，每次30分钟，能有效锻炼肌肉，保持年轻活力哦。 2. 多吃高纤维蔬果 很多人有便秘的烦恼，你需要多吃纤维多的蔬果，少吃油脂热量高的食物，才能保证垃圾及时代谢，减少体内毒素，促进脂肪的分解。 3.少喝酒 很多人爱喝酒，导致喝出了啤酒肚，水桶腰。健康的饮食从戒酒开始，为了健康的脾肝，少喝酒，多喝开水。 4. 重视睡眠 睡眠是身体恢复代谢，促进器官休息恢复的重要时刻，熬夜会让你变易胖体质，身体虚弱，容易暴食，加速衰老，免疫力下降。 减少加班，保证睡眠，每天睡眠7-8小时，才能让身体正常代谢。 5、坚持有氧运动 如果你属于肥胖，那么有氧运动是有效刷脂的方法，你一定不要忽略，每周4-5次跑步、快走、广场舞，坚持4周，体脂率、体重就能有效降低了！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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