太极周记201903-张志俊拳法的杀手锏

这周，陈东展院长亲自上课，这节课应该是本期培训班最后一堂课了。经充分酝酿讨论，并经陈院长同意，张志俊拳法普宁第三期培训班定于2019年03月01日开班。这也就预示着，一个月左右的时间，没有老师带我们练习了。基于此，陈院长留了家庭作业，传授了本门的杀手锏：上有八字圈，下有雀地龙，中间插一把。

一、8字圈

8字圈是本门最基本的基本功，分前后、左右和上下8字圈。下面重点描述上下8字圈。

1、任一脚以跟为轴外摆45度；另一脚向本侧外斜前方45度角开步，扣脚，使两脚平行；前胯外转，重心前移，身体基本朝正方向。

2、实脚对应的手在上，掌心朝上，小指向上向前尽量上挑，五指扣合，呈内撑外包之势；另一手在下，掌心朝下，略偏外，五指朝身体中线45度角，大拇指向下外按，食指与拇指连线垂直于地面，五指扣合，呈内撑外包之势。

3、沉肩坠肘，大小臂形成135度夹角。

4、两手开123456；上手逆缠，大拇指领劲自转，再转腕，小臂公转，压肘，摸向脖子；下手顺缠，小指领劲自转，再转腕，小臂公转，乍肘，摸向本侧腰间，全过程两手保持外折腕、沉肩坠肘。

5、下手座腕，指尖由斜下转向前方，再顺缠沿身体中线上挖，同时，上手逆缠沿身体中线下按；当两手在胸前相会时，身向后转，重心边下沉，尾闾边前收。

6、下手向上向前穿出，上手向下向外按出；两手的要求与（1、）相同，只是两手互换上下，最后移重心。

全程要遵循先走手，转腕、乍肘，沉肩、转胯，最后才移重心的顺序；不论是上手或下手，里臂要掤成半圆，像张开的两条弓，外折腕。

二、雀地龙

1、立身中正，屈膝松胯；两脚十趾抓地，成11字形，平行站立，身侧转，重心偏后坐；两手外折腕、座腕，两手成拳，拳心朝前，拳眼斜相对；两臂掤圆。

2、两拳内折腕，双顺缠；后手割、采向下后，前手水平卷、裹，两手向外掤，两臂贵圆；随着后手下采，重心移向轻手一侧。

3、转胯，身体下沉；下手先顺缠，割、采，腕部突出、外掤，后变外折腕，沿水平方向转腕，拳心朝上，再顺缠变内折腕，沿膝盖方向上挑；上手割、采向下后，同时重心前移。

两手上下变换时，要“说上话”，不能各走各的，时刻注意两手的掤劲不丢。全程遵循走手、乍肘、松肩，下沉移重心的顺序。身位的高低，依各自身体条件而定。

三、插一把

1、立身中正，两脚平行开步成11字型，宽于肩，屈膝松胯。

2、上升手从梢节逐节卷成拳、成内折腕，收于胸口前方，重心在上升手一侧。

3、拳先沿身体中线割、采（压肘），然后向外向下向前约同侧脚尖前方插，微内折腕，拳心向侧外，拳眼朝身体，拳面朝下。随上拳下插，重心移向另一侧，下插手同侧膝要掤，不能跪，拔胯（既不顶胯，也必须保持上下对拉劲）。

4、拳先开成外折腕，虎爪状，拳心向下，然后顺缠变拳心向上；按上面（2、），重心移向轻手一侧。

5、另一手运行路线相同，上下互换，要领相同。

描述不一定准确，以老师授课内容为准。