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上班用电脑，下班用手机，是不是你的常态？长此以往，习惯性地脖子前伸就不可避免了。连明星都不能幸免，比如陈伟霆。 唱跳俱佳的陈伟霆，平时走路喜欢含胸驼背。 为什么喜欢驼背？驼背舒服啊！ 在一档节目中，陈伟霆称自己的驼背问题很严重，人看起来不够精神。 正常情况下，后脑勺、胸、背、臀部和后脚跟要一条线垂直下来。整骨大师指出：“他从侧面看，后脑勺会比较往前。” 整骨大师简单按摩了几分钟，就把他的驼背问题解决了。 我们来看看他是怎么做的，首先是转了转肩胛骨： 按压提拉骨盆的位置：
再调整一下肩胛骨：
陈伟霆再站起来后，后背和颈部的变化非常明显，精气神差距还挺大的。
自测有没有脖子前伸的方法很简单，在自然站立的情况下，看耳垂是否超出了前肩的垂直线。
含胸驼背是一种恶习，后果不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。 在《健康与美容》杂志中，给大家介绍过一种简单的调整法，自己照着做，就能消除肩胛骨歪斜和驼背！
坐着时间长，经常看手机，有没有不知不觉中变成驼背了呢？ 从事为众多女性矫骨的美容整骨教练波多野贤也说 ：“驼背是肩膀脖子痛、无颈部弯曲的直脖子引起头痛等这些上半身不适的原因。”因为驼背是左右肩胛骨偏移并上移的状态，如果能聚拢并下移的话就会治好。
波多野教练说 ：“即使指导让肩胛骨聚拢并下移，还是有很多人不能正确做到。”这时就要具体指导让他们手心与手肘内侧向前。波多野教练说 ：“手心与手肘内侧向前，锁骨位置自然就会回正。扩胸可以调整肋骨与背骨，肩胛骨位置也会聚拢下移。” 保持手心与手肘内侧向前的走路姿势。瞬间就可矫正驼背，你会发现从肩胛骨到骨盆，甚至全身的歪斜都得到的矫正！姿态变好后小腹也紧致了。充分利用小走的机会来消除歪斜吧。
肩胛骨与肩胛骨之间间距变宽，从后面看就会给人一种又老又疲惫的印象。 手心与手肘内侧向前的话，肩胛骨之间就会自然聚拢并下移。从后面看腰会纤细并变年轻。 手心复位 开始走路之前确认肩胛骨的位置 手心与手肘内侧向前，两手手臂向身体两侧靠近。后背可能会感到不舒服，但是这就是本来肩胛骨所在的位置！感到驼背的话就做吧。
手心与手肘内侧向前。手臂自然轻轻离开身体，稍微向上抬起也可以。 收紧腋下：手心与手肘方向保持不变的范围内，将轻微上抬的双臂靠向身体两侧。这样肩胛骨就回到正确的位置。
手心行走 让肩胛骨和骨盆复位 通过“手心复位”，如果身体能记住肩胛骨聚拢并下移的感觉的话，就维持住那个姿势行走吧。不仅能够消除肩胛骨的歪斜，骨盆歪斜也能消除。
试着做做看保持“手心复位”姿势步行的“手心行走”吧。没必要特意抽出走路的时间。购物、上厕所等，稍微有所移动的时候就可以。 波多野教练说 ：“肩胛骨和骨盆之间是由背骨连接的，所以肩胛骨间距变小并下移回归到正确的位置的话，骨盆也会回到正确位置上。如果肩胛骨进一步大幅活动的话，骨盆的活动也会变好。”
通过“手心行走”正确活动到肩胛骨，如果进一步有意识的纵向拉伸腹部的话，波多野教练说： “就会作用到连接上半身与下半身的肠腰肌，发生连动骨盆也容易活动，恢复正常。”因此从脚踝开始大幅迈出，通过骨盆与肩胛骨的“交叉”扭转效果，收紧侧腹与小腹。并且因为呼吸加深了，使得运动效果也有所提升。
右臂甩出时，左腿迈出。手心与手肘内侧经常向前吧。 伸出反方向的手臂与腿继续步行，手臂从肩胛骨，腿部从骨盆，大幅活动身体地走路吧。
普通行走时，肩的位置与骨盆基本平行。“手心行走”时，肩膀线条与腰部线条产生扭转，从而侧腹也受到扭挤。 连接肩胛骨的骨盆正确地移动，边走全身歪斜边消除。侧腹也受到扭转从而变得紧致。 肩胛骨聚拢下移的话胸部就会打开，可以深呼吸。有氧运动的效果就会提高。
健身素材来源于《健康与美容》杂志 |
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