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长寿一直是人们所追求的，据调查数据显示：女性的平均寿命比男性长约5-10年，甚至，80岁以上的老人，男女比例为：3：7。  寿命'短'的男人，多数没迈过这3个'寿命坎' 第一：体力坎 年龄的增长，身体各个机能会衰退，体力大不如前，是男人面临的第一道'寿命坎'。 过了45岁后，男性的体能会有明显的下降，很容易感觉到疲劳、乏力、体力不支，腰膝酸软等，干体力活时，明显不如从前。  第二：心理坎 心里疾病也是威胁男性的第二道'寿命坎'。 男性随着年纪的增加，担负着生活各个方面的压力：家庭、事业等，很容易陷入到孤独、沮丧、压抑等不良的情绪当中。 男人到了中年，大多为事业奔波劳累，同时，还要顾及家庭，很难做到两全。久而久之，就会影响夫妻关系，身心俱疲。  第三：疾病坎 俗话说，'年轻不养好，老了病来找。' 大多数男人的喜好：抽烟、喝酒，年轻时，肆无忌惮，毫无节制的挥霍身体。 上了年纪以后，器官各个功能就会比同龄人差很多，就会使各种疾病找上门。 数据显示：男性在50岁以前，慢性病患病率为9.9%，但过了50岁以后，患病率急剧上升至20.9%。  男人到中年，记住'二勤、三护、四不抗'，做得越多，越长寿！ '二勤'： 1，勤运动 运动能够促进人体血液循环，提高身体免疫力，同时增强心肺功能。 勤运动，利于身体健康，减少疾病发生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。 多做一些氧运动，如：慢跑、游泳、打羽毛球、篮球等，有利于保护心脏。 2，勤用脑 俗话说'大脑不用易生锈' 经常用脑，可以保证思维较为活跃，还可以预防'老年痴呆'。 平时可以：多看看书，下下棋等。  '三护'： 1，护好前列腺 前列腺，是男性独有的特征。 调查发现，前列腺增生的发病率是会随年龄增长而增长，且40岁以上的男性容易患上前列腺增生。 保护前列腺，多做两件事： · 梳抓头：两手五指分开放在头部，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 · 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。  3，护好肝脏 俗话说，养肝就是养命！ 肝脏是唯一没有末梢神经的器官，又称为'哑巴器官'，即使肝脏受损，也不会有明显不适。  补充硒元素，降低肝损伤 硒，是一种人体不能自行合成的元素。但它却是人体必须的元素；而目前，肝病患者普遍严重缺乏这种元素。 研究发现，硒可以清除自由基和组织脂质过氧化反应，保证肝细胞膜的正常生理功能，从而保护肝脏。另外，低硒也是肝炎、肝硬化发生癌变的一个促发因素。适量补硒有利于人体消灭90%的乙肝病毒，对肝癌等肝脏疾病有很好的防治作用。 根据2019年《GOVT肝脏健康膳食金字塔》得知，食物中的硒元素含量排名如下：  该膳食金字塔根据中国居民体质出编，从下至上，营养元素逐层增高，不仅涵盖了多种植物的营养含量，还有各类疾病补充营养的方法，无论是预防还是治疗肝脏疾病，都有较强的参考价值。 2，护好心脏 心脏是人体生命表现的第一特征。 据调查显示，心血管疾病死亡占我国居民基本死亡构成40%以上，居首位。 心脑血管疾病的主要发病原因是血管老化和血液粘稠等引起的。其中，血管老化具体指血管弹性变弱，粥样斑块易附着在血管璧上，由此血管便加速进入病态和老化过程。  '四不抗'： 1，不扛病 很多人在生病后，会随便吃点感冒药敷衍了事。 有些病拖着，可能会从小病拖成大病。 无论是什么病，最关键的是早发现、早诊断、早治疗，这样才能更好的把握最佳治疗机会。  2，不扛压 有压力一定释放，长时间处于神经高度紧张的状况下，人可能会被'压垮'。 最好是自己学会减压，保持舒畅的心情。 3，不扛困 到了晚上困了就睡，尽量不要熬夜。 否则，长期熬夜，睡眠不足，会降低身体免疫力，打乱机体生物钟，诱发心脑血管疾病、慢性疾病等。 最好是在晚上11之前入睡，保证每天至少6个小时睡眠，同时，也要保证睡眠质量。  4，不扛累 俗话说'积劳成疾'，过多劳累会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重还可能导致猝死。 工作很重要，生命更重要，最好是每连续工作2小时，停下来，放松一下心情，调整一下节奏。 |
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