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一只羊，两只羊……一百只羊……每个人这辈子都有几个睡不着的晚上。其实，很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。  图片来源：壹伴 其实，我们的大脑有自我调节能力，能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。 更重要的是：这根本不叫失眠！有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。 对失眠的3个误解 01 不能一沾枕头就睡就是失眠？ 以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，有些人就认定自己失眠了。实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。 很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘宝……刷着刷着就睡不着了。这时，大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备。像这种睡不着的情况，其实称不上失眠。 02 必须睡够 8 小时？ 有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有睡够，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求是不同的。 刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9-10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。 另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。有一类人比较特殊，他们每天只睡三四个小时就够了。 03 喝红酒、牛奶助眠？ 有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，长期如此反而会破坏睡眠。 牛奶助眠的理论是：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量其实很少。所以，牛奶助眠可能只是安慰剂效应。  图片来源：壹伴 如何“找回睡眠”？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，通常表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 01 知道自己为什么失眠 了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。 02 打破旧平衡，重建新的生活场景 失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。 03 建立新的睡眠条件反射 建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走10分钟，等有困意后再上床休息。 04 调整心态，正确面对“睡不着” 短暂性失眠每个人或多或少都会经历过，因此，出现失眠的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。 |
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