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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 一、来对号入座吧！！！1、大腿粗：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗！ 2、小腿外翻：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉！ 3、肌肉腿：大腿脂肪囤积，需要多加运动！  如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题！如果你是第三种！那接下来橙子的分享对你就很重要！！！ 二、划重点！！！1、空中自行车 3分钟 仰卧，双腿向上抬起 模拟器自行车的动作 在空中交替画圆  2、侧卧提膝 2分钟 侧卧贴近地面一侧的腿伸直 另一侧腿微微抬起伸直 尽量使膝盖靠近腹部 原路恢复原状  3、侧抬腿 2分钟 侧卧双腿伸直 外侧腿向上抬起至最高点 原路还原，要保持匀速  4、侧内抬腿 2分钟 侧躺，上面的腿跨过身体 脚掌踩在前方，尽量垂直于地面 另一条腿尽量抬高  5、弹跳提膝 左右各20次 双手掌交叠于腹部前侧 依次提膝触碰手掌，交替重复  6、靠墙深蹲 离墙一定距离，双脚打开与肩同宽 臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁 双手自然垂放 保持此姿势至力竭  【日常小提示】：1、控制卡路里摄入 瘦身大部分基于减脂，在锻炼中也非常重要。如果不是易胖体质，平时卡路里摄入量要把控哦！奶茶、饮料这种高糖的只能偶尔放肆一下！ 一定要控制！奶茶爱好者的我为了瘦成美腿、减肥坚定的戒糖。 所以最近开始努力找一些低卡零食和多吃一些蔬菜和粗粮。 这个果冻只有4卡，既可以解馋又控制热量，一袋才相当吃半口米饭，而且跟正常果冻的味道差不多，非常完美解决了我嘴馋的问题。  2、敲胆经 日常敲大腿外侧胆经线。 由于敲胆经使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出， 这个运动直接就会使臀部和大腿的脂肪减少，能促进瘦大腿。 坚持才能有用哦！  |
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