每次瑜伽之前,热身活动都是必不可少的,它能够活络全身关节,拉伸紧张的肌肉和韧带,避免运动伤害,更能让我们的身体更快速的进入运动状态。 而拜日式作为瑜伽人进行最多的热身练习,虽然看起简单,但是每一个简单的体式,都是在为高级体式做准备,所以它的易错点也不少。 今天我们来看看拜日A中,都要注意些什么吧! 今日课程 视频内容:阿斯汤加拜日A序列 出镜:大圣老师(视频拍摄:瑜伽网) 视频时长:19′06″ 在拜日A的练习中,注意以下几点: ①山式站立中,要学会观察自己是否出现了过于绷直腿部膝盖超伸,以及骨盆前倾、后倾的情况; ②前屈向下时,从髋处折叠而不是腰背部; ③在下犬式中,大家应该都知道肩膀要远离耳朵了。但是想要做出正确的下犬式,手掌的用力方式以及肩膀的位置也是不能忽略的。 要保证手指掌根两处以及五根手指的指根压实地面,虎口不翘起,这样支撑点首先会非常牢固,其次手掌才会有更多的力去推动地面。 拜日式作为阿斯汤加的启动序列,需要通过呼吸、凝视点与体式的配合,从而由内而外的启动身体。所以无论是瑜伽初学者还是资深练习者,都能通过每一次的练习去获取五险的能量,让身体变得更加的轻盈顺畅。 |
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