拜日A中不忽视这几点，你的练习就会效果倍增！

每次瑜伽之前，热身活动都是必不可少的，它能够活络全身关节，拉伸紧张的肌肉和韧带，避免运动伤害，更能让我们的身体更快速的进入运动状态。

而拜日式作为瑜伽人进行最多的热身练习，虽然看起简单，但是每一个简单的体式，都是在为高级体式做准备，所以它的易错点也不少。

今天我们来看看拜日A中，都要注意些什么吧！

今日课程

视频内容：阿斯汤加拜日A序列

出镜：大圣老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：19′06″

在拜日A的练习中，注意以下几点：

①山式站立中，要学会观察自己是否出现了过于绷直腿部膝盖超伸，以及骨盆前倾、后倾的情况；

②前屈向下时，从髋处折叠而不是腰背部；

③在下犬式中，大家应该都知道肩膀要远离耳朵了。但是想要做出正确的下犬式，手掌的用力方式以及肩膀的位置也是不能忽略的。

要保证手指掌根两处以及五根手指的指根压实地面，虎口不翘起，这样支撑点首先会非常牢固，其次手掌才会有更多的力去推动地面。

拜日式作为阿斯汤加的启动序列，需要通过呼吸、凝视点与体式的配合，从而由内而外的启动身体。所以无论是瑜伽初学者还是资深练习者，都能通过每一次的练习去获取五险的能量，让身体变得更加的轻盈顺畅。