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我们指导指南的权威性，我们也有各种指南，比如《中国高血压防治指南》/《中国糖尿病防治指南》等等，那么健身是否也有指南呢，答案是肯定的——《全民健身指南》。指南说的是普遍性的问题，对于运动及健康都有很多详细的接受。 《全民健身指南》将运动方式进行了分类。包括有氧运动，力量运动、球类运动、传统运动、牵伸运动。每一个分类都比较容易理解，基本上就是字面意思。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳；力量练习如健身房撸铁；传统运动包括气功、太极☯️、武术；牵伸运动如瑜伽。 每一种运动都有他的特有的作用比如说有氧运动可以增加心肺功能，提高耐力。力量练习可以增加肌肉的维度肌肉的耐力塑造丰满的肌肉。牵伸运动可以增加肌肉关节的柔韧性。球类运动可以提高反应能力传统运动方式可以缓解压力、提高心肺功能等。 那么哪种运动方式才是最好的方法呢？适合自己的才是最好的，比如我们要买一双鞋子，首先我们要想好买一双什么样的鞋，是运动鞋，还是单鞋，还是高跟鞋？其次，还要根据脚的大小挑选合适的鞋。舒服好看都重要。 关于运动方式的选择，其实也是类似的道理，首先，我们要根据运动的目的来选择合适的方式。其次，我们要选择一个适合自己的能坚持下去的运动方式。 比如有人想要增加肌肉那么，力量练习就更适合；有人想要提高反应能力，那么球类运动就比较适合；如果他想提高心肺功能，那就建议他进行有氧训练等等。关于一些运动的作用可以参考下图  图片均来源于网络 其次，根据每个人的自身情况进行制定选择合适的运动方式。 比如一个人体质比较好，基础比较好，那他可能就适合剧烈的运动，比如跑步/球类运动等；而一个体质较弱的老年人，我们可能会建议他进行散步，太极拳等简单的安全的运动方式；如果一个人很胖很胖，想要运动想要减肥，我会建议他先游泳/控制饮食，先减轻体重，而不是一开始就建议他跑步，这样对膝盖的损伤比较大；如果一个姑娘想要更好看的形体，我会建议她瑜伽舞蹈，提升气质等等。 当然，也可以根据兴趣爱好进行选择，比如喜欢球类运动的，非要他去跑步，喜欢游泳的，非让他去爬山，好像也没有必要。  第一☝️，适合自己的方式就是最好的运动方式；第2，行动起来比思考怎样运动更有用。即使你只是下楼吃个饭也比外卖要健康，所以，行动起来吧！欢迎关注我一起运动起来吧@爱跑步的小医生 |
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