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压力过大心情忧郁 摄入空气过多导致放屁连连 屁的主要成分有70%是我们所吸入的空气，而有30%是肠道里的好菌与坏菌互相作用的产物。若吃饭时狼吞虎咽或喝下碳酸饮料，多余的气体进入体内也会使放屁频率增加；而压力过大或是有忧郁症倾向也很有可能造成放屁频率增加。 压力过大或是心情郁闷时，容易无意识的咬牙切齿、吞口水，多余的空气会随着这些唾液进入体内，这就是所谓的空气咽下症，会造成放屁机率增加；而空气咽下症除了放屁连连、肠胃不适之外，多半伴随着下巴肌肉紧绷、头痛等症状出现。如果出现这些情况，建议找出压力过大原因并加以解决。 屁味臭气薰天 肠胃状况出问题 因为屁是排出体内的有毒物质，所以有臭味是正常的事；但如果放屁时臭气熏天，那就很有可能是肠道出了问题。在我们进食后，食物会被消化酵素分解，再被小肠吸收，当消化酵素分泌量不足时，未消化掉的蛋白质会流进大肠，成为大肠里好菌跟坏菌共同的食物来源。 特别是便秘的时候，由于粪便在大肠里滞留过久，持续腐败的情况下坏菌不断增生，也就造成屁越来越臭的原因了。除了缺乏摄取膳食纤维会导致便秘之外，压力过大导致自律神经失调，控制肠胃的副交感神经运作状况不佳，肠胃蠕动不足也会产生便秘的情况发生。 遵循四大饮食习惯 有效改善肠道健康 放屁的频率及臭味都跟肠道的状况有关，只要肠道一出问题，就会直接反应在放屁及排便上。要改善肠道的环境就必须改善饮食习惯。 (一)摄取膳食纤维 水溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，能有效改善便秘的问题，减少坏菌在肠道里滋生的情况；而非水溶性膳食纤维虽然可以增加粪便体积帮助排便，但若水分摄取不足仍无法顺利排出，建议除了均匀摄取膳食纤维外也要多喝水；芹菜、南瓜、莴苣、绿花椰菜等等都是富含膳食纤维的食物。 (二)适度的摄取脂肪、糖分 脂肪中所含的脂肪酸能有效刺激大肠，能促进肠胃的蠕动。蛋、牛奶、肉类等等食物都是良好的脂肪来源。而糖分有助于促进肠道中的发酵作用，能促进肠胃增加蠕动。蜂蜜、砂糖都是富含糖份的食物。 (三)摄取发酵食品 优格、乳酸菌饮料、起士等等食物中有丰富的乳酸菌及双歧杆菌等等对身体有益的菌，增加体内益生菌能有效帮助整肠，促进肠胃的蠕动，帮助排便顺畅。 (四)摄取寡糖 寡糖对益生菌来说是很好的粮食来源，透过摄取寡糖能提高益生菌的工作效率。洋葱、黄豆、葱等等都是富含寡糖的食物。 除了改变饮食习惯之外，正常规律的生活习惯及适当的运动，都能改善肠胃的状况。下次放屁的时候可以留意一下状况，也许是身体状况对你所传达出来的讯息也说不定！ |
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