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今天的知识点难度为：★★ 在瑜伽中有一个非常神奇的体式，它既能让人无比放松，又能让人受益良多，在练习的过程中通过温和有效的开髋，滋养骨盆，减少痛经和白带，从而排出体内的垃圾毒素；而且还能过按摩肝胆经、肾经，让气血更加顺畅！ 这个体式就是——仰卧束角式 今天小编就带来一个非常舒服的仰卧束角式练习，只需要一块抱枕，一根伸展带就可以练习了，一起试试吧！ 今日课程 视频内容：卵巢保养练习 出镜：胡春艳老师（视频拍摄：瑜伽网） 视频时长：7′02 注意 ①仰卧束角式中，如果双膝无法落于地面，注意不要直接下压腿让膝盖着地，而是需要让大腿的内侧向外旋，双手大拇指卡在腿内侧，向外向下旋转，这时伽人们就会发现膝盖的位置没有那么紧张了，也可以让亲朋好友协助进行练习。 ②髋部过于紧张的伽人，可以在双膝下侧放置瑜伽砖进行辅助练习，避免髋内侧伸展不适。 ③根据练习者的自身程度，可以调高抱枕的坡度进行练习，孕妇和经期中的伽人尽量垫高高度。 课程简介 今天的内容分享自瑜伽网胡春艳老师的《[瑜伽入门] 体式精讲+辅具应用+随堂练习》，通过体式的详细解析和生理解剖学相结合，帮助练习者在保护骨骼的基础上安全正确的练瑜伽，从而达到疗愈身体和练习力度提升的效果。 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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