|
经常健身的朋友都知道，三角肌是我们健身中一个难点，很多朋友锻炼三角肌容易在重量的使用，以及动作的次数方面掌握不好，而不能有效达到锻炼三角肌的目的。  而在三角肌的锻炼中，后束又是一个更加难的部位。三角肌后束因为处于我们视线所看不到的地方，而常常被大家忽视，但健身的中高级训练者都知道，后束练得好不好，常常是判断你三角肌整体水平以及肩部饱满度的一个非常关键之处！ 在三角肌后束的锻炼中，常规的俯身飞鸟应该是大家最为熟悉的一个锻炼动作。 但这个动作首先要保证有一个较好的核心力量去稳定你的身体，避免身体的其他地方借力，而俯身的姿势又常常让初学者不能适应，因此很多初学者觉得锻炼三角肌后束非常困难，甚至有些人也放弃了对后束的锻炼。 俯身飞鸟锻炼三角肌后束：  而采用一个固定的器械，这种器械是健身房内常见的蝴蝶机，用蝴蝶机进行反向飞鸟练习，可以很好地锻炼到我们的三角肌后束。 蝴蝶机反向飞鸟：
反向飞鸟看起来虽然简单，但练习的时候，需要注意几点，否则你也无法很好地感受到三角肌后束肌肉的感觉。 错误1：使用重量过大。 当重量过大时，你会不自觉的耸肩，而造成斜方肌借力的情况。 B、错误2：手臂过度后展。 过度伸展手臂，三角肌后束的发力感会减弱，相反是背部其他肌群在代为发力。向后展到手臂和躯干在同一平面内即可。  C、肩部不稳定。 随着动作的前后，肩部也随之前后摆动，这样会使得你很轻松地就完成这个反向飞鸟的动作，但是你的后束却根本没有主动收缩。 
|
|
|
