一、三角肌的构成 三角肌的位置很特殊,位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形,所以饱满的三角肌给人一种宽肩的感觉。 三角肌又可分为: 1、前束:前束与胸肌相连,主要功能是使手臂内旋前伸,向前抬手。 2、中束:主要功能是使手臂外展,向侧面抬手。 3、后束:后束与背部肌肉群相连,主要功能是使手臂外旋后伸,俯下身子向后上方抬手。 二、三角肌的训练特点 三、三角肌的训练动作 (一)三角肌前束锻炼方法 1、直立杠铃前平举 2、直立哑铃交替前平举 (二)三角肌中束锻炼方法 1、直立哑铃侧平举 2、直立哑铃单手侧平举 3、直立绳索单手侧平举 4、侧卧哑铃侧平举 5、坐姿哑铃推肩 (三)三角肌后束锻炼方法 1、坐姿器械反式飞鸟 2、俯身哑铃飞鸟 3、坐姿俯身哑铃飞鸟 4、俯卧哑铃飞鸟 5、俯身绳索侧平举 四、训练要点 1、在进入正式的肩部训练计划前,应当做好肩部热身运动,提前活络肩部筋骨。 2、在做负重训练的同时也要注意肩部的负重能力,如果使用超过肩部肌肉的承受力,很容易损伤肩部肌肉,训练时没有最大的重量,只有最合适的重量。 |
|