睡前靠墙倒卧3分钟，排毒养颜、疏通经络

没事就靠墙倒卧吧！

大家都知道，倒立体式的好处有很多，但是，倒立体式的难度让很多伽人望而却步。今天，给大家推荐一个最不费力的倒立体式——倒箭式。

倒箭式又叫上伸腿式，相比头倒立、手倒立等体式，倒箭式更简单易行，初学者也能做。

别看倒箭式简单，却把倒立的好处全占了：

1、缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、促进肝解毒、肾排毒

在抬高双脚时，血液会迅速流回肝、肾，能够帮助促进肝脏解毒、排毒的功效。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

ⅰ排毒美容

ⅱ循环血液

ⅲ促进消化

倒箭式不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4、舒缓神经系统，促进睡眠

倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。

5、滋养身心

倒箭式常被作为修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还能够滋养盆腔，镇静神经系统，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

靠墙倒卧式怎么做?

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙，调整身体位置

• 双臂置于体侧，掌心向上，放松肩部

• 若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

• 保持平稳呼吸，保持10-15分钟

• 还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

练习时可借助伸展带和抱枕，一切以自身舒适、平衡的状态为佳。