躺着瘦！一位知名中医专家的减肥新疗法

减肥话题虽然常说不鲜，但在这个追求以瘦为美的时代，总有些陷入越减越胖恶性循环的胖纸们...老话新谈，老蔡这次推荐的减肥方法，是中医院长独家总结的减肥新方。

肥胖带来很多健康隐患，那些“喝凉水都长肉”的胖子，除了外观上的影响，内在健康也有潜在威胁，所以减肥不只为美，同样是健康需求。

不过有句话说得好：世界本没有胖子，瘦的人多了，胖子也就出来了...你那是胖还是壮？不狡辩，咱拿这套标准诊断一下。

肥胖诊断标准

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。根据计算公式，体重指数（BMI）超过24的即为肥胖症。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

分类

BMI范围

轻度肥胖 25 - 30

中度肥胖 30 - 40

重度肥胖 ＞40

另外还有个标准体重计算公式：

男性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.9

女性（kg）=[ 身高（cm）-100 ]×0.85

分类

超出标准体重范围

轻度肥胖 ＞标准体重20%-30%

中度肥胖 ＞标准体重31%-50%

重度肥胖 ＞标准体重50%

有些特殊肥胖类型也有针对性的判定方法，如中心型肥胖就是以腰臀比判定的：

分类

范围

腰围 男＞85cm 女＞80cm

腰臀比 男＞0.9 女＞0.8

还可以以体脂率判定肥胖，计算公式是：

计算公式法=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

这是判定肥胖的不同方法，小伙伴们可以参考标准计算一下，看自己处于哪个水平~

本期采访专家：

河南省中医药研究院副院长、河南省中医药研究院附属医院经络减肥诊室主任医师田元生教授

为什么有些人“喝水都长肉”？

为什么有些人就是“瘦不了”呢？除了吃得多、动得少之外，从中医体质角度讲，胖是有深层次原因的。

据田元生教授讲，平和、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、气虚、血瘀、特禀九种中医体质类型，都有可能引发肥胖，其中占比例比较高的，有痰湿体质、气虚体质和血瘀体质。

中医理论认为，这几类体质者，气血津液运化失调，阳气虚衰，“多痰”和“少气”之下，脾气虚弱，转化运输无力，体内津液无法正常代谢，经络阻滞，气血不畅，水湿内停，从而形成肥胖。

不同体质导致的肥胖原因不同，这也是为什么有人是“实胖”，有人是“虚胖”。

所以，人和人的体质不一样，肥胖类型表现不一样，减肥的方法自然就不一样，“分型”减肥才有效。

分型减肥新方：经络减肥四联法

肥胖的危害表现在身体各方面，呼吸系统、心脏病、脂肪肝、胆结石、糖尿病、高血压、高血脂、内分泌异常、骨关节炎、痛风等，都多多少少跟肥胖有关。

所以减肥不仅仅能让身材更好，还会消除很多健康隐患。

老蔡这次推荐的经络减肥四联疗法，是田元生院长根据中医经络辩证理论，创立的减肥新疗法，主要以经络埋线、耳穴压豆、砭石刮痧、神阙脐疗这四种中医减肥方法为主。

一、经络穴位埋线

穴位埋线是将人体可吸收的蛋白线，利用一次性埋线针埋入穴位，达到长效刺激穴位，疏通经络、调理植物神经功能紊乱及内分泌失调的作用。

埋线针

穴位埋线一方面抑制了亢进的食欲，减少了能量摄入，另一方面也增加人体能量消耗，促进脂肪分解。

穴位埋线最大的优点是在去除多余脂肪的同时，还可以收紧皮肤，并能保证减肥过程中人体的健康。

穴位埋线要辨证分型选穴，主穴有：天枢穴、大横穴、中脘穴、丰隆穴、足三里

• 胃肠积热型主要表现为结实肥胖，取胃俞、曲池、上巨虚；
• 肝郁气滞型主要表现为腰腹肥胖，取肝俞和胆俞；
• 脾虚湿阻型主要表现为浮肿肥胖，取阴陵穴和丰隆穴；
• 阴虚内热型主要表现为壮实肥胖，取肾俞和三阴交；
• 脾肾两虚型则表现为重度肥胖，去脾俞和肾俞；

穴位埋线是10天一次，三次为一疗程。

二、砭石刮痧

砭石被称为针灸之母，古书《山海经》中说:“有石如玉,可以为针。”这里说的“石”就是砭石，在冶炼技术没有出现的古代，人们把砭石磨成针，这就是最早的针灸针。

砭石刮痧板

砭石刮痧是运用砭石刺激体表经络循行部位，能起到活血化瘀、疏通经络、改善微循环，刺激脂肪细胞、促进排泄作用，从而达到减肥效果。

砭石刮痧能达到其他减肥方法做不到的局部瘦身效果，可以哪儿肥刮哪儿，也可以对穴位进行刮痧。

刮痧穴位示意图

操作方法：在操作部位涂上刮痧油，持刮痧板按一定的力度刮拭，直至皮肤微红或出痧为止，以感觉舒适为原则，不可强求出痧。

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患者俯卧位，刮背部督脉及膀胱经，20-30次；

患者仰卧位，刮腹部。20-30次。

• 任脉：从上脘穴至中极穴
• 足阳明胃经：从天枢穴至归来穴
• 足太阴脾经：从大横穴至府舍穴
• 腹部顺时针方向绕脐刮摩

患者仰卧位，刮四肢。20-30次。

• 手太阴肺经：从孔最穴至列缺穴
• 手阳明大肠学：从曲池穴至温溜穴
• 手阳明胃经：从伏兔穴至梁丘穴，再由足三里至下巨虚穴
• 足太阴脾经：从箕门穴经血海穴、三阴交穴刮至隐白穴

在医院刮痧，操作人员比较专业，一般一周1次即可，6次为一疗程。自我在家刮痧，每天需1~2次。

刮痧一定要坚持，效果才能看得见。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，赘肉减少。

刮痧注意事项：

• 刮痧出痧后忌洗凉水澡；
• 刮痧板一人一个，防止交叉感染；
• 刮痧后注意防寒保暖，切勿受风寒；
• 前一次刮痧部位的痧斑没有退之前，不宜在原处再次刮痧；

三、神阙脐疗

肚脐是人体唯一可以用手触摸、用眼睛看到的穴位，名曰神阙穴。中医根据每个人的体质，开具处方制成粉，做成贴剂，贴在肚脐位置，就可以减去腹部赘肉。

脐疗减肥法的优点比较多。首先，肚脐表皮角质层最薄，屏障功能最弱，药物最易弥散，有利于药物吸收。

其次，药物经脐吸收，直接进入人体循环，经门静脉进入肝脏的药量非常少，不良反应也最小。

疗程：每剂贴敷8-12小时，1天1贴，6周为一疗程。

四、耳穴压豆

中医认为，耳朵是一个小整体，它和经络脏腑有着密切联系。通过刺激耳穴，调节人体体质代谢，调节饥饿中枢、饱食中枢，达到减轻饥饿感、控制异常食欲，使体重下降。

耳穴处方：

• 三焦、肺、口、脾、饥点
• 肺、肝、大肠、神门、内分泌
• 口、脾、肾、饥点、皮质下

方法：饥饿时、进餐前配合呼吸按压刺激耳穴，每天3次。一周一次，6次为1疗程。

耳穴压豆所用“王不留籽”

与众多减肥方法不同，中医减肥不强调过分控制饮食。过分节食轻则造成人体代谢功能降低；重则导致厌食症，造成消化器官功能障碍。

而代谢功能降低是导致肥胖的潜在因素，一旦恢复正常饮食，非常容易反弹。

四联疗法之外，可以与饮食调节相配合

虽然上述四种中医减肥方法不过分强调饮食控制，但适当的饮食配合还是必要的。

首先改变饮食种类，食用低热量食物，如五谷类、蔬菜水果等；食用饱腹感持久的食物，如鱼、蛋、瘦肉等含蛋白质丰富的食物；多吃乳制品。

改变饮食方式，如改变餐具大小，放慢进食速度，细嚼慢咽；

这几个原则要坚持：

• 晨起空腹喝一杯温开水；
• 晚餐不进食肉类和煎炸食物；
• 睡前两小时禁食；
• 尽量避免高热量的零食和饮料。

当然，如果想要效果更快更好，可以配合中等强度的有氧运动，如游泳、健身操、仰卧起做、俯卧撑和一些球类运动，每次运动30-60分钟，坚持每天行走10000步。