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2019的夏天，已经正式来临，很多伽人在后台留言：有没有什么瑜伽练习可以瘦腰翘臀，还能快速减肥的？ 
答案当然是有的。但想要的多，付出的当然也要多。除了容易胖，成年人的世界没有容易二字。 
今天，给大家推荐的这套瑜伽老师才会用的私教序列，练习强度会比较大，练完之后也会比较累，而如果想要练习效果好的话，每周至少要坚持练3次以上。所以，你想要battle一下自己吗？ 动作1： 
仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）
屈双膝，小腿与地面平行 呼气，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置
双手对抗头的力量只需要5%
胸口放松，肋骨下沉 保持3-5个呼吸，重复练习15次
动作2：
在动作1的基础上
保持上半身的稳定
双脚缓慢的向下去寻找下方垫面
然后收回，重复练习10-15次
动作3：
在动作1的基础上，保持身体的稳定 胸椎向右扭转，还原
胸椎向左扭转，还原
左右交替练习10-15组
动作4：
在动作1的基础上，保持身体的稳定 有控制缓慢的抬双腿向上
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作5：
仰卧在垫面上，双大腿套伸展带
屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋部向上，骨盆向后转动
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次
动作6：
在动作6的基础上
双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
重复复练习10-15次
动作7：
侧卧在垫面上，双大腿套弹力带
双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开
保持3-5个呼吸，重复练习10-15次 换另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚套弹力带
保持核心收紧，身体稳定
将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸
重复练习10-15次，换另一侧
动作9：
反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带
呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸
还原，重复练习10-15次，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
呼气抬髋部向上，保持身体的稳定
双脚将球推出，然后收回
重复练习10-15组
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