2019-04-27 10:35元气网 邵逸夫医院有一对夫妻十年以来，每天坚持相伴运动锻炼10公里，但爱运动的他们却双双要换膝盖？这是怎么回事？原来这一切都是因为「暴走」。 渖阳晚报报导，64岁的路女士在10年前患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起运动「减糖」，每天坚持走路10公里。两人每天都关注着自己血糖和心臟功能。然而没想到10年后，血糖和心臟没啥大问题，膝盖先坏掉了。随着年龄增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反覆发作，严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。 膝关节损伤，八九成与运动过度有关临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。 运动不正确，会导让膝盖提前「退休」，我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收衝击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。  走路有益健康，但要会走！那么，是不是就不能运动了呢？当然不是！而是要选一些不那么伤膝盖的运动方式，尤其是老人！ 1.走路步数：6000步 人常说「万步走」，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。 2.走路时间：至少30分钟 步行的速度可分为 慢走（70~90步/分钟） 中速走（90~120步/分钟） 快走（120~140步/分钟） 极速走（140步以上/分钟） 有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。  3.走路地点：公园或塑胶场地 走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又乾净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。 因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。 4.走路姿势：抬头挺胸 最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。  5.走路准备：一定要注意拉伸 健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。 健走后也要做做放鬆和拉伸活动。 6.走路装备：鞋底要微软有弹性 走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的衝击是全身体重的1.2~1.5倍。 一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。「掰」一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。 |
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