中游体育：游自由泳时七个易犯错误改进方法与教学方法

自由泳是所有泳姿中最快的泳姿，在泳池内游起来非常帅，但是同样，游自由泳时错误的动作也会导致你游进的姿态以及速度并不是你自己想象的那样，下面中游体育告诉大家游自由泳时七种易犯错误以及教学方法。

一、打腿不好不往前走

实际上，我们在短期内很难快速提高打腿效果，但是自由泳不像蛙泳一样非常依赖腿部动作，打腿不好的话如果把重心主要放在上肢练习上也能进行游进。在教学中打腿效果不好就要求学员低头看池底游进，因为腿部动作不行可以适当戴背漂游进，如果手的动作掌握的比较好慢慢去掉背漂也能达到学习目标。

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二、手臂划水距离太短

初学者很容易犯的一个错误就是，手还没有划完就出水，划水距离的长短对于自由泳很重要，所以初学者可以在前期先练习一下直臂划水，之后再过渡到高肘划水。

三、抬头换气

国内许多学习自由泳的学员都是由蛙泳过渡来的，所以就导致学员习惯抬头呼吸，教员在教学时可以提示学员在换气时头部不能离开肩膀，先转动身体然后转头侧面呼吸，保证头顶一直是顶着水向前游进。

四、手臂移臂移不出水

初学者手臂移臂移不出水的主要原因并不是肩关节的灵活性不好，更多的是因为身体没有转动，所以手臂移不出水，你可以试一下，如果身体不动，你再用力的向后移动手臂范围也有限，但是如果身体转向移臂手后侧，你会发现手臂移动的范围大大增加，教学时要求学员摸着大腿出水会变相的使学员身体转动范围加大从而移臂出水。

五、游进时身体左右摆动

游自由泳身体左右摆动的原因有两点，一是手的入水点超过身体中线，使得划水的方向不能集中向后，可以注意一下手入水的点在肩膀向前伸直的延长线上。第二点就是打腿的效果不好身体过于放松，教员应提示学员身体保证一定的紧张度，并且适当再练习一下打腿技术。

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六、换气的时间过长

因为是侧头换气，如果吐气的时间过短很容易使学员呛水，可以要求学员增加吐气时间，减少吸气时间，在换气时要求学员把腋窝张开，学员会自然的做出高肘动作，这时再做快速的吸气动作。

七、完整配合时忘记打腿

初学者如果忘记打腿，腿部会下沉增加游进横截面积，也不利于手臂与换气动作，所以如果发现学员总忘记打腿，可以在做完整配合时，让学员打腿打到一定距离时再开始做完整配合动作。