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【怎样才算低脂饮食？给你举个例子】炒菜变成水煮菜、不吃肉蛋奶……你对低脂饮食有什么误解？低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下，或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式，胃、胆、胰腺、小肠功能受损的人群，高脂血症及肥胖症患者，才需要低脂饮食。戳图get低脂食谱一份  【表皮有黑斑，果肉不变色的香蕉最好】提到香蕉，大部分人第一反应都是“通便”，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动，吃多了反而会加重便秘。通常，表皮有黑斑，但内里质地并未改变的香蕉最好。若黑斑过多，果肉呈现黑色，就说明香蕉熟过头了，最好不要食用。  【可怕】8张动图，揭秘高血压损害血管全过程！附高血压生活管理指南  高血压是一种动脉血压升高的慢性病症 对血管的危害不是短时间形成的 一般需要一个长期的过程 高血压损害“血管内膜”过程 1. 正常血压  2. 血压增高冲击血管  3. 血压越高对血管冲击越大，使其变形异常  4. 高血压长期作用使血管内膜受损，瘢痕样增生导致血栓形成  5. 受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚  6. 血管壁损伤后，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面  7. 持续不断地形成增生使管腔狭窄，血栓形成  8. 血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞  哪些不良因素会招来高血压病？ 高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，并已出现年轻化特征。发现高血压后，如不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。 1高钠、低钾膳食 高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。我国大部分地区，人均盐摄入量12-15克/天以上，而钾摄1.89克远低于世界卫生组织推荐的4.7克。 2超重和肥胖 体重指数（BMI）与血压水平呈正相关，BMI≥24 kg/m者发生高血压的风险是体重正常者的3～4倍，腰围男性≥90cm或女性≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。 3饮酒 过量饮酒是高血压发病的危险因素。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死发作。 4紧张 长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。 5缺乏体力活动 适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压。 6其他 吸烟、血脂异常、糖尿病也是高血压发生的危险因素。 高血压患者生活指南 除了药物外，高血压病的治疗也包括生活方式的管理。不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。 1. 合理的膳食 ● 减少钠盐摄入 高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐。 ● 限制总热量，尤其是油脂类型和摄入量 减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油。每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。控制烹调温度，油温不宜过高。 ● 营养均衡 适量补充蛋白质，适量增加新鲜的蔬菜和水果。建议高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200克左右，作加餐食用。 增加钙的摄入，低钙饮食易导致血压升高。保证奶类及其制品的摄入，每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。 ● 高血压患者的食物选择 推荐的食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等，食用植物油；燕麦、薯类、杂粮、粗粮等；无脂奶粉、鸡蛋青、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。 2. 控制体重，避免超重和肥胖 对高血压患者而言，在体重控制上应有三方面的“关注”： ① 关注实际体重和理想体重的“差异” ② 关注总体脂肪量 ③ 关注脂肪在全身的分布状况（体型）。 3. 戒烟限酒 吸烟会让降压药的疗效降低，长期吸烟的高血压患者，远期预后差，每年死于吸烟相关疾病的人数达140万。 长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改善。 不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，饮酒要伴餐，减缓酒精的吸收速度，减轻酒精对胃的刺激，不饮高度烈性酒。 4. 适量运动 运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。 ● 有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、广场舞、广播体操、有氧健身操、登山等。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上。 ● 力量练习：建议高血压病人每周进行2~3次力量练习，两次练习间隔48小时以上，生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。 ● 柔韧性练习：可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。 ● 综合功能练习：包括太极、瑜伽以及乒乓球、羽毛球等。 5. 心理平衡，心情舒畅 预防和缓解心理压力，是高血压和心血管病防治的重要方面，创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。 6. 关注睡眠 24小时动态血压监测发现，睡眠差的人大多数无昼夜节律，夜间血压不比白天低，夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。 高血压患者失眠后，次日血压必定升高。睡眠差者应找医生帮助调理，有必要的话服用助眠药，提高睡眠质量。 高血压病的治疗首要的是血压控制，除了药物降压治疗外，治疗也包括改变不健康的生活方式，从而降低心血管疾病的风险！ 男性身体出现几个变化，衰老可能已悄悄来临，早知道早受益 很多女性朋友在日常生活中，会特别注意自己身体的保养，每个女性都希望自己能够永葆青春。但是很多男性对于日常的保养总是不在意，因此很多男性看起来会略显沧桑，比同龄的女性岁数大一些。 其实人体出现衰老，不一定会体现在脸上，有时候身体的一些变化，会悄悄提醒你，不妨一起来了解一下。 味觉下降，偏爱吃重口味食物 人体随着年龄的增长，味觉会出现逐渐下降的情况，很多男性朋友在日常生活中喜欢抽烟，根据相关研究显示，经常抽烟的人对食物的嗅觉、味觉都会出现下降。因此很多男性朋友到了一定年龄后，会很喜欢吃重口味的食物。 因此大家在日常生活中可以多留意，如果自己原来喜欢吃清淡的食物，但是发现最近自己偏爱吃重盐的食物，这个时候要多留神了，防止体内盐分摄入过多，加重人体肾脏负担，人体盐分摄入过多，还有可能会导致血液粘稠，体内血压水平不稳定。 夜间经常失眠、排尿次数增多 很多男性朋友在年轻的时候，睡眠质量是非常好的，在经过一天的忙碌后，到家能够倒床就睡，但是随着年龄的增长，睡眠质量会出现明显下降，容易经常在夜间醒来，然后出现辗转难眠的情况，很难再进入睡眠状态。 此外，男性随着年龄的增长，前列腺部位出现问题的概率会大大增加，很多男性会出现排尿次数增多，尿分叉、尿不尽等情况。建议男性在日常生活中，要多注意前列腺部位的保护，平时尽量穿宽松透气的裤子，避免久坐憋尿，防止体内尿液滋生细菌，诱发泌尿系统感染。 体力下降，身体肌肉流失 男性在年轻的时候，通常都是身强力壮的，随着年龄的增长，身体的各项器官会逐渐退化，人体的肌肉会逐渐流失，很多男性会出现体力下降的情况。很多男性在日常生活中，经常需要在外应酬，经常吃大鱼大肉，很少有时间来锻炼身体，时间长了人体就容易出现肥胖的情况。 建议男性在日常生活中，保持适度的锻炼，经常运动能够很好的促进人体新陈代谢，对于提升男性体力，提高人体抵抗力都有很好的效果。男性朋友在平时，可以多进行慢跑、深蹲等运动，来更好的延缓衰老。 头发变得稀疏，出现脱发情况 男性到了一定年龄后，身体就容易出现脱发的情况，这是由于人体内的新陈代谢速度下降导致的，人体出现脱发还与日常饮食有一定关系，因此建议男性在平时，保持营养均衡，多吃一些铁元素含量丰富的食物，更好的补充身体营养。 一般来说，男性身体出现口味加重、夜间失眠、排尿次数增多、体力下降、头发稀疏等情况，是身体在逐渐衰老的信号，建议男性在日常生活中保持营养均衡，适当进行锻炼，这样能够更好的帮助身体延缓衰老。 |
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