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是时候开始锻炼腹肌了，然而，当你的保留曲目中唯一的健身练习是你从中学体育课以来一直在做的传统仰卧起坐和平板支撑，很难获得动力。而不是诉诸无聊似乎从未完成工作的无聊的老练习，尝试这五个练习，这将有助于调整你的上腹肌，下腹肌和斜肌。
1. 普拉提100S，用这种基本的普拉提动作来感受上腹部的灼伤，促进更深的腹部锻炼，所以你不仅仅是锻炼腹部肌肉的顶层。首先平放在背上，然后将上背部抬离地面，直到肩胛骨仅稍微接触地板。将双腿抬起至45度角，并将双臂放在距离地面约两英寸的两侧，吸气，上下抽动手臂五次，呼气，再抽5次。 2. 平板支撑，采取你讨厌的无聊的木板，并使用板条青蛙褶皱使其更有趣，它使用你的体重来锻炼你的核心和腹肌而不做仰卧起坐。从俯卧撑位置开始。收紧腹肌并将左脚抬起，使其位于左手旁边。将腿伸直至起始位置，并将右脚向前移动，使其位于右手旁边，这是一组练习。
3. 坐俄罗斯的扭曲，坐着的俄罗斯麻花是一种腹部锻炼，可以吸收整个腹部。您将感受到所有核心肌肉的灼伤，包括内斜肌，外斜肌，腹直肌，甚至腰背部。从地面开始，膝盖弯曲，脚跟在地上。向后倾斜，保持背部挺直。伸展双臂放在你面前，一只手放在另一只手的上方。将肚脐拉向脊柱并向左旋转。当你回到中心时吸气，然后向右旋转，这是一组练习。 4. 扭曲侧板很多女性都在与可怕的爱情手柄，这已经不是什么秘密了。扭曲的侧板不仅适用于腹肌和斜肌，还可以与肩部，股四头肌和臀部肌肉相结合，进行全方位锻炼。从侧板位置开始。将你的重量放在右手肘上，并将手指远离肘部。将左臂放在头后并吸气。将身体左侧向地板旋转。保持姿势一秒钟，收紧腹部肌肉，然后返回起始位置，在对面进行锻炼。
5. 剪刀踢，剪式踢腿是一种腹部锻炼，可以改变，以适应初学者或高级运动爱好者。主要的肌肉是横向腹部，你的胃部最深的肌肉和髋部屈肌，但你会感觉到腹直肌，内斜肌和外斜肌的在紧绷。首先平躺在背部，双臂放在身体两侧，手掌向下。将您的双腿向下压入地板，同时将双腿向上抬到地板上。拉动你的腹肌并将一条腿向地面下降停在地板上方几英寸处，让另一条腿直立在空中，替代腿完成一个完整的代表。 |
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