陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈往下传。
松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。
预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。
金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶悬起。
谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。
六封四闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。
单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。
金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。
白鹅亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂膝式，右足开步左要跟。
斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。
初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。
接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。
再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。
又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。
掩手红拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。
金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。
披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。
背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。
青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不丢妙手传。
三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。
肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。
倒卷红式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。
退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。
压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。
又到白鹅凉翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹅。
斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。
闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。
掩手红拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从裆下起，主宰于脊达于手。
六封四闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。
单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气贯。
高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧脊胯要松。
探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。
左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。
左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。
前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。
击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。
顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。
兽头势看形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯脊柱旋，两拳缠绕右肘顶。
左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。
右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。
掩手红拳发有声，右手出拳腕要平，红拳须用腰裆劲，震脚掩手意在先。
小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。
抱头推山莫看轻，两手抱头势必成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天
推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发劲无边。
六封四闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地前后撑。
声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左出步换虚实，左手一分应八方。
前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防脑后敌来攻。
后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。
野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。
六封四闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。
单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。
一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。
玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。
揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。
六封四闭变无穷，掤捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。
右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。
云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。
摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。
金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。
左顾右盼倒卷红，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。
退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。
中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。
白鹅凉翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。
斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。
闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。
掩手红拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。
六封四闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。
单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。
云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。
转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，上下贯穿全身松，辗转随意见天真。
十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。
指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。
白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。
又到六封四闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。
第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。
就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。
上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。
下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，松腰圆裆跨虎背。
转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。
上步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。
金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。
收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。
太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。
连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在裆脊寻。
阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。
行拳须明螺旋劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。
至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。
欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。
太极拳运动本身是由肢体的外在运动带动内气（内劲），尔后逐步进入内气运动催动外型的过程．如何由外在运动去带动内气（内劲），首先就要按照特定的肢体要求和运动路线，才能达到这一目的。其次，所有肢体外在运动必须在意识的指挥下动作。所以前提是人的意识锻炼。所谓＂意念集中＂，＂驱除杂念＂，＂集中精力＂，全身放松等。把意识集中到练拳上来，集中到拳法上来，集中到师傅的教诲上来，集中到每一个动作的手脚体腰的运动路线，如何才能循规蹈矩地把拳打好上来，并且反复揣摩＂揆用意＂。这样才能慢慢地达到外形带动内气。
否则，光凭看着光盘或看着别人的外形动作，模仿着去做，一辈子也带不了内气，体会不到内气的存在。并且这一过程也是“由招熟渐悟懂劲”的阶段。他是一个渐悟过程，并且是由一个个的顿悟连接起来的大的渐悟过程。是一个从无到有，从弱到强的过程。当你一旦进入了渐悟懂劲的阶段，就会有一种欲罢不能的感觉，太极拳将会伴随你的一生，是你终身受用。
任何运动都会对身体有好处，但活动不得法反而会起坏作用。太极拳也一样，只有在懂劲以后，才能真正起到锻炼的作用：一方面健身，一方面用于技击。
懂劲后逐步就会过渡到由内气催动外形阶段，所有外形动作都是内劲在起作用。他就像在上学，由初级向中级的转换。正像人只有上到了高中阶段，将来即是失学了，已经有了自学的能力便可自学成才。初中阶段就不行。因为基础知识只有到高中毕业，才能说上基本满足自学需要。太极拳也只有在懂劲后，才能进入内气催外形阶段。这时套路的练习已不是最重要的了，和初级阶段不一样，只有这时才到了“重意不重形”的阶段。每一个动作都充分体现了太极内劲的走向。
关于太极劲的走向
武式太极拳第二代传人李亦璵有一段著名的论断:即;怎样能引进落空,四量拨千斤.的一段话.其中谈到太极拳劲力:劲起于脚根,变化在腿,含蓄再胸,运动在肩,主宰在腰.其实其顺序应是：劲落于脚根，起于脚根，变化在两腿，主宰在腰胯，运动在两肩，含蓄在胸间，行之于双手。
为何劲落与脚跟，起于脚跟，不是落于和起于脚掌或脚趾。1、因为只有劲力落于实脚的脚根，才能立身中正。2、只有落于脚跟，支撑点才能有力量，也就是劲才能接的更准，来劲才能更有效的传导到脚下。3、只有落与脚跟，起于脚跟劲力在身上走的路线最短，增加劲的爆发力。
为何变化在两腿，因为避免双重的关键在腿，分虚实也关键在腿，由实变虚或者有由虚变实全在双腿的变化。当然一处又有一处的虚实，局部的变化是又一个层次的变化。但劲力的变化主要在两腿的变化。灵活不灵活关键在腿，常说“腿脚灵活”来代表人的活力。
为何主宰在腰胯，因为人的腰胯部位是人的核心部位。脚上的劲能否有效的传导到上肢，中间的转关部位即是腰胯，或丹田部位。再者劲力的分配是通过腰来完成的，劲力到了腰部通过要的分配到上肢多少，到下肢多少，是通过腰和丹田的共同作用达到的。所以，腰在身上的部位就像太阳系中的太阳，处于核心的地位。身上其他地方所有的动作都必须在腰的带动下完成，否则就是妄动，会使劲力散乱。
为何运动在两肩，因为两肩是承接来力的第一根节，也可称第一道防线。在发力时有时接力到肩后，可直接通过肩的运动把力发出去，是更加快速灵活的动作。而且比肘的力量更大，多用于柔化来力，和发挒劲时的配合动作。而且在自己处于背势时，在步伐不动的情况下，通过腰肩的配合旋转变背为顺。在打靠劲时主要用的就是肩的力量。许多劲力传导到肩后，通过肩的运动把劲力分开，上到肘手，下到腿脚。起到落地为实的效果，保证重心的稳定。
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