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想要肉肉变少?试试这组瑜伽练习吧!

2019-05-14  hyztsguan

消化系统不好,还想随时随地吃,那你只有横着长得份,哪有什么易瘦体质,练得多了,肉肉自然就少了,学会锻炼自己,这几招瑜伽体式让你保持美美哒的少女身形。

一、肘部倒立式肘关节距离如同肩宽,两小臂与双手形成三角形护住头部,腰部腹部保持挺直,双腿伸直撑在地面,两脚向前移动,使身体向后倾至前直处,双脚蹬地翻滚完成倒立动作,右腿弯曲幅度大于左腿,使右腿放在左腿上,脚尖指向上空。

二、单腿站立平衡加强式紧靠墙壁左腿向上抬起做一字马,脚向后移在特殊的情况下还可以使腿部紧贴墙壁,双手向上抬起高过头顶,双手伸平,身体从髋部处向下压至手贴住垫子,撑住。

三、幻椅式山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少三十秒钟。

四、骆驼式在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度角,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

五、鹰式山式站立,弯曲双膝,交叉右腿到左小腿后侧,双手臂屈肘九十度,双手五指分开,掌心相对。右上臂向左,左手臂向右,左手臂放于右手臂上方,两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀,保持五个深呼吸。

六、快乐婴儿式仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持五个深呼吸。

七、蝗虫式趴在地上向后伸展双腿,让它们并拢起来,向上抬起上半身,双臂向后伸直贴在背部两侧,接着向上抬起双腿,保持它们的并拢状态,双腿大腿依旧贴在地上。

八、双手撑地式双臂伸展按压肩膀后侧地面,双手指尖朝前,腰部微微弯曲,支持双腿离开地面,双腿从双臂外侧向前伸展。

九、虎式右腿单腿跪立,大腿垂直地面,左腿从后方向上举起, 小腿弯曲向后,同时上身前倾至打直的左手臂接触地面。右臂从头侧上举并向后弯曲,握住左脚趾。肩膀和头部抬起,目视前方。

想吃就吃,能吃是福,瑜伽让你做一个开开心心的吃货,再也不用担心身材的走形,便秘烦恼,那就从现在开始,做一个良好的健身运动。

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