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先来了解为什么叫龙旗？ ▼ 之所以叫龙旗， 是因为这个动作由李小龙发明的 一种锻炼腹肌的方式。 龙旗也是 对李小龙腹肌的尊称。 ▼ 再来看怎样做龙旗这个动作？ 练习者双手抓住固定物， 身体绷成一条直线。 双脚向上， 直至身体几乎跟地面垂直， 肩胛骨仍留在长凳上。 保持身体成一直线， 然后慢慢放下双腿， 直至它们仅仅刚刚离开长凳， 然后再次将双腿抬起至与地面垂直。 ▼ 龙旗也叫升旗，主要锻炼腹肌， 当然也需要手臂的力量。 这个龙旗越直， 力矩越大，难度也越大， 对腰腹核心肌肉有很强的刺激。 请看下图 李小龙做的龙旗， 悬停在这个角度是最难的了。 ▼ 可以说做 龙旗这个动作还是有一定难度， 需要进行过一定的核心训练。 国外一小伙坚持练习龙旗3个月， 腹肌“1块”变“6块”！ 小伙3个月前 腹部只有一块腹肌， 以下是他拍照记录自己的照片。 ▼ 刚开始做龙旗只能做半程的， 当身体抬起后需要屈膝， 腰腹核心的力量要不足以控制身体。 ▼ 经过1次、2次、3次…… 不断练习后， 已经可以控制着身体。 ▼ 双脚在下放的过程中， 已经可以控制着慢慢下放， 可以说龙旗这个动作已经做到了。 ▼ 再坚持练下去， 已经比较熟练， 动作也做的比较轻松。 ▼ 坚持了3个月后， 龙旗这个动作也做的越来越标准。 ▼
再来看 小伙做龙旗的前后对比。 ▼
这时候再来看腹部肌肉， 也可以看到明显的腹肌轮廓。 ▼
以下是小伙前后腹肌对比。 ▼
想要学龙旗这个动作 的小伙伴请看以下视频， 教你从零开始学会龙旗这个动作。 ▼ 而要想像小伙那样练出腹肌， 有针对性的对腹肌练习只是一方面， 还需要降低体脂。 实际训练中， 就有很多小伙伴们 抱怨自己的腹肌出不来。 ▼
要想练出有型的腹肌， 腹肌的训练强度不可少。 因此在用龙旗练腹肌的时候， 也可以适当变换动作方式， 来增加动作的难度， 给腹肌更多的刺激。 接下来将分享 7种龙旗的变式动作， 助你早日练出性感的腹肌。 动作1 标准的龙旗 ▼
动作2 龙旗剪刀脚 ▼
动作3 龙旗反向卷腹 ▼
动作4 负重龙旗 ▼
动作5 龙旗+单脚交替收膝 ▼
动作6 分腿龙旗 ▼
动作7 龙旗交叉腿 ▼
龙旗这个动作你会吗？ 来源：爱健身 ID：love-fitness |
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