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随着年龄的增长，韧带会慢慢变得僵硬，软骨也会不断磨损。再加上长期的久坐、穿高跟鞋、怀孕生子或遗传等原因，会导致下背部骶髂关节的疼痛。 
这种疼痛可能会延伸到下髋、腹股沟或大腿上部，甚至出现麻木或刺痛感或腿部无力。
8个简单的动作每天做 缓解骶髂关节疼痛效果杠杠滴 1、靠墙拉伸腘绳肌-30秒 
面对墙坐立 双手放在身后地板上以支撑身体 屈左膝并回勾脚跟 左大腿外侧和小腿放平地面 将右腿伸直靠在墙上拉伸 保持30秒，然后换腿
2、婴儿式- 30-60秒
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相触 臀部慢慢下沉向后，额头放在地面上 双手向前伸直手臂，肩膀放松 远离双耳，保持30-60秒
3、站立拉伸股四头肌-每边30秒
靠墙站，左手放在墙上 将身体重心放在左脚并抬起右脚 曲右膝，右手向后抓脚外侧 感觉右腿股四头肌和髋部前侧的伸展 保持30秒，然后换边
4、桥式变体- 30-60秒
曲膝仰卧，双脚放在地板上 双膝相触，双脚打开尽可能大的宽度 让脚后跟伸到垫子边缘 双手放在髋部保持30-60秒
5、臀部收缩练习- 12-15次
俯卧，双腿伸直 双手叠放，将额头放在手背上 吸气收紧臀部，然后呼气放松 重复练习12-15次
6、单膝靠胸-每侧30秒
仰卧，双腿伸直 双手抱住右膝靠向胸前 感受左髋前侧的拉伸 保持30秒，换另一侧
7、排气式- 30秒
仰卧，屈双膝 双手抱住双小腿前侧靠向胸前 保持30秒-1分钟 感受下背部骶髂关节的的放松
8、仰卧脊柱扭转- 每边30秒
仰卧在垫面上，屈双膝 呼气身体向左扭转，双肩在垫面上 保持5-8个呼吸，换另一侧
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