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盐是一种好东西，好的味道取决于它。盐是一件坏事，许多慢性病将其归咎于盐。碘是人体必需的微量元素，但吃得太多而吃得少是有害的。中国建议的碘量成人为150微克/天，14岁儿童为90至120微克/天。但对于特殊群体，仍然存在一些差异。  关于每日盐摄入量，目标是男子不超过9.0克，妇女不超过7.5克。对于高血压患者，食盐摄入量应严格控制，仅6.0g。成年男性每日盐摄入量为11.3g，成年女性为9.6g。这意味着很多人吃太多的盐。过量食盐引起的高血压可促进动脉硬化，导致脑卒中、脑出血、心绞痛或心肌梗死。 高盐饮食、高脂血症和血压升高的争论，“高盐饮食”不是高血压的真正原因吗？治疗指南坚持低盐饮食应该是有效控制高血压的重要建议。同时，我国高血压人群的饮食以高盐为主，这与西方高血压人群的高糖饮食明显不同。许多研究也表明，在中国，低盐饮食有助于降低血压，这是确定无疑的事实。总之，现阶段中国仍然是一个以农村人口为主的发展中国家。高盐饮食是国家的现状，改变高盐饮食习惯可以有效降低血压也是公认的事实。 大量的研究和多年的研究发现，经常吃太多盐的人比那些少吃盐的人更容易患上高血压。因此，那些仍在吃盐的人不应再允许这种调味品对他们的健康有害。少吃和控制消费是降低高血压风险的好方法，特别是对于有高血压家族史的人。  除了盐，我们吃泡菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食品也含有一定量的钠。所以，即使我们每天吃钠等于盐中的钠，我们也会吃其他食物中的钠。因此，高血压的发病率在很长一段时间内没有下降。 此外，除了上面提到的调味品，不要忽视糖，这也是高血压患者的罪魁祸首。它和盐的颜色是一样的，但是味道很不一样，一个主要是咸的，另一个主要是甜的。同样，他们都是高血压的帮凶。特别是添加糖和游离糖，前者是将一系列糖添加到各种食品中，如白糖、冰糖等。后者指的是一些天然食品中所含的糖，如妇女喜欢喝的蜂蜜，以及各种名义上的果汁。即使对健康的人来说，长期大量吃这种食物也会增加患慢性疾病的风险，因为高热量。  为了降低血压，你必须做以下两件事： 1。同时限制糖，别忘了限制盐 将盐量限制在每天6克以下(也就是从普通啤酒瓶瓶盖上取出橡胶垫后水平填充的盐量)，这有助于降低血压。同时，补充一定量的钾和钙也能促进体内钠的排泄。因此，在盐的选择上，可以选择钾含量高、钠含量低的低钠盐。 2。经常锻炼也有助于降低血压。 建议你每周锻炼5-7次，每次30分钟。步行、快步、慢跑、游泳、太极拳等项目可以在自己的能力范围内逐步选择。同时，不要忘记戒烟喝酒，保持乐观的性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。 总结：在控制血压的过程中，高血压患者应首先了解他们所吃的食物，控制糖和盐的摄入，再加上健康的生活习惯，并遵循医生的指导。让你的血压安全平稳地下降。祝你身体健康，享受2019年的生活。 |
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