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你在健身房中走一圈你就发现那些健身大神们都有着一个共同点，那就是他们的肩膀都不可思议的宽。有了一个宽阔的肩膀，周围人的目光就会聚集在你的身上，你的身材评分也就提高了十分多。但是想要练就一个宽肩并不是那么容易，如果想拥有一个很好的训练效果的话，就必须做到动作姿势的正确性和技巧的熟练性。 动作姿势其实你可以找任何一个健身大神们提问，但是技巧的总结并不是那么容易。为了节约大家的时间接下来就透露几个技巧，让你锻炼出一个完美肩膀。 1.增大训练量 不要以为肩膀是一个小肌肉群，就认为它的承载能力很弱。其实肩膀上的肌肉可以担负的重量比你想象的要多很多。将训练频率增加到一周两练的话，就会大大增加你的训练量。从而让你的血液大量流入到你的肌肉缝隙中，增强训练中的泵感。 2.半程训练效果也是不错的 想要充分的刺激到三角肌中束，很多人认为完整的动作才会有不错的锻炼效果。其实半程训练做对了，它的训练效果也不差。尤其是锻炼肩膀的侧平举动作，在进行半程训练的时候选择的训练重量往往是经典侧平举训练重量的两倍，这样就可以在训练中让你的肩膀处于一个持续的刺激中。 3.放慢自己的动作 除了肩部训练之外，其余的训练也可以放慢自己的速度来达到增加效果的目的。如果你的训练时间压缩到很短的时间内，你的肌肉就很容易受伤并发生炎症。还不如静下心来将自己的训练速度放慢，在动作中充分感受对肌肉的刺激，这样就会给肌肉带来一个更长时间的刺激。 上面这三点就是在训练中的几个秘籍，相信很少健身者给你分享，赶快将它们印在脑海中并在训练中应用到。 |
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