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首先要提醒大家的是，如果你深蹲的时候，发现膝盖疼痛，或者深蹲之后出现膝盖疼痛的一种情况，那么说明你的深蹲姿势其实是不够标准的。 我们进行深蹲，比起其它动作来说，膝盖弯曲的幅度要更大一些，所以膝盖承受的压力也会比其它训练更加强悍一些，进而膝盖磨损也会更强。 如果在深蹲的时候，不能按照正确方式来进行深蹲的话，我们的膝盖受伤风险，以及膝盖磨损程度都将会大幅加重，深蹲就成了正儿八经的废膝盖动作了。 而如果你采用下面这3种错误深蹲姿势进行动作的话，你的深蹲会对膝盖产生更大的负担，进而非常容易导致膝盖受伤与磨损，同样的，这也是很多玩家深蹲之后膝盖疼痛的原因。 一、踮脚深蹲踮脚深蹲其实就是双脚脚尖踮起来的那种深蹲姿势，这种深蹲非常适合用来热身，可以帮助我们提高踝关节、膝关节的润滑程度，进而提高深蹲稳定性。 但是我们却不能用踮脚深蹲作为腿部的正式训练，因为这个动作本身是很难进行控制的，这个动作不仅需要维持膝盖关节的稳定性，还有踝关节、髋关节的稳定性，都要协调起来，这就需要很强的身体控制能力，也就是身体协调性。 我们用来热身的话，由于没有负重，以及做的次数不是很多，所以身体协调性可以应对这种小强度的训练。 但是当我们用踮脚深蹲作为正式训练的时候，在大重量、高次数的情况下，身体协调由于肌肉力量的下降而降低，那么膝盖就会左右摇晃，稳定性就会变差，进而导致膝盖磨损程度加重。 那我们平时深蹲的时候，尽管不会做踮脚深蹲的姿势，但是却始终在用脚尖发力来做深蹲，这样的一种做法，比起标准深蹲姿势来说，膝盖压力也会相对更大一些。 标准深蹲的时候，尽量用脚后跟发力，也就是感觉脚后跟在承受身体重量，而不能用脚尖来承受身体重量，那样膝盖压力会比较强，也很容易让膝盖受伤。 二、内八字深蹲我们平时的深蹲标准里面，有一条是让我们的膝盖不能内扣，也就是膝盖不能往中间靠拢，膝盖内扣这种姿势，也会造成膝盖的扭伤，或者磨损。 而有一种人深蹲的时候最容易出现膝盖内扣的情况，这种人就是内八字的人，这种人深蹲的话，学习起来会非常困难，并且膝盖磨损也会更重。 有内八字、小腿外翻之内的人，在尝试深蹲的时候，尽量不要负重，等到能够矫正膝盖内扣的时候，再去做负重深蹲，前期尽量不要做重量尝试。 如果我们矫正不了内八字，或者膝盖内扣总是无意间就出现了，这就需要你着重锻炼一下胫前肌这个肌肉，你之所以出现内八字、膝盖内扣的情况，是因为你双脚抓地不牢导致的。 胫前肌力量锻炼可以用勾脚这个动作进行结局，一般不需要很重的训练量，只要多锻炼、多活动几次，胫前肌力量就满足了深蹲抓地需求，进而深蹲时膝盖内扣就会减轻不少。 三、弹震式深蹲最后我们经常出现的一种深蹲，就是弹震式深蹲，这种深蹲尤其是在很多自认为老手的新手玩家身上最容易出现，弹震式深蹲看起来爆发力很强，但其实锻炼效果很差，是非常不推荐的一个深蹲姿势。 我们深蹲标准里面，有一个标准就是膝盖关节不能锁死，其实锁死也没事，但是如果你锁死的同时，双腿绷直的惯性太大，就会很容易导致膝盖超伸，进而挤压我们的髌骨。 那么弹震式深蹲这种姿势，就是非常容易导致膝盖超伸的姿势，我们如果经常这样练习深蹲，那么我们每次训练后，膝盖关节都会疼痛好几天。 正确的深蹲，在站起身以后膝盖关节尽量不要绷直锁死，要始终保持大腿肌肉收缩状态，这样膝盖才会受伤肌肉保护，才不会磨损和受伤。 同时深蹲起身和下蹲的时候，速度不要太猛，缓慢的动作姿势，能够更好锻炼腿部肌肉和力量，还能减少我们的膝盖磨损。如果你想要练习爆发力的话，也不要弹震式深蹲，你可以选择直接跳起来做蹲跳姿势，利用脚尖来缓冲膝盖冲击。 以上这三种姿势，是导致我们训练后膝盖疼痛的主要原因，如果你深蹲之后出现膝盖下侧一点点，或者膝盖内侧有疼痛的情况，那就要排除一下是不是犯了上面三种错误。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ |
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