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注意力不集中有两种类型： A型：专心不足，易涣散，不易集中注意力，不易进入状态，对任务概念模糊，大脑难以启动状态。 额叶外侧不活动，左脑外侧易随年龄增长而衰退 多吃肉 存在的问题：头脑中的点太多，连不成线 解决的方式： 工作开始前要先呼吸，闭眼充电，等待额叶外侧充血活跃。 腹式呼吸不超过5-10次，送氧，腹部鼓起为目的。 B型：偏执，老顽固，机器过热，不容易切档换热 少吃肉 腹式呼吸5min，α波出现，20min,断断续续也不要紧。下班路上。腹部扁下去为目的 脑科学理论： 大脑额外侧--智 大脑内侧---欲 眼睛周围----情 放松了则大脑外侧就激活了 准备行程表，计划表，之类视觉刺激。 清晨，缓慢而细致的进行脸部刺激。比如，洗脸，洗澡，洗头。 活动手指，脚趾。 正确的站立行走，会给机体合适的信号。站立时收小腹，可以减轻腰部的负担。 起床后3小时内，步行30-40分钟，有利于提高注意力 烦躁的时候，拍打大腿。---拍打眼睛----起来走路，练习小脚走。 转动眼球有利于从现在的状态中解脱出来！Eye movement desensitization and reprocessing 以第三方俯瞰的角度来想象自己---高手，教练都可以很轻易的在脑海中模拟出场景和别人的视角，即是所谓的开动心眼，犹如在倒车的时候想着车后面的位置 使用笔记，左边记录事件，右边记录连接图，待做事情不能超过7件。其中3件以上事情在流程图中用其他概括。最好是3-3-3的模式 借助回声法，即读出声来记忆。拿出一个本子，把各项东西都标记一下。工作开始前最好先绘制示意图。画示意图，对A型人来说，绝对是磨刀不误砍柴工！ 对目标设定时间概念，可以加大大脑的活跃程度。所以要设定时间期限！要有穷途末路感！ 对A型比较容易转移注意力的人来说，要把外界的环境的影响降到最低。制造意识上的隔离带。比如用手挡，用书隔起来，用文件夹隔起来---此法貌似我该借鉴 最大限度的自我暗示，比如念咒语，心里想，可能某处都开始发热了呢。血液真的会提前到那里去的。最大限度的利用深信不疑，写出3个自己的咒语。？？？？？？？ 利用钢琴曲来建立条件反射让自己安静下来 对于我这种A型人，容易厌倦是天性，只能减轻，无法根除，策略就是准备多个选项，厌了就换，烦了就变。 工作完了之后一定要站起来走走，休息一下。 接受习性的存在，因势利导方为上策~~~~实在集中不了注意力就放弃吧 有氧运动是对大脑的锻炼。尤其是略感吃力的运动。略感吃力的步行对额叶锻炼最有效果。走3步大跨一步。肢体动作对额叶的促进作用要大于计算和朗读。看电视，上网聊天，打点字游戏，是对额叶发展最有害的三种方式。还不如十字绣呢。 找优点比找缺点更具有理性难度，但要多找优点 前额和海马一样，不锻炼就会老化，要不断的运动，计算和朗读才能防止其退化。 简而言之，锻炼前额叶的方法就是：运动、笑、手工、赞美他人!朝气蓬勃的面貌，积极向上的心态，额叶就活跃了。 精神压力会吞噬额叶，最好的方法就是睡觉 无聊时锻炼额叶的小方法：读文章的时候联系数de 和 yi，听到某些个别音节是摸身体的特殊部位，寻找特定的单词，字的组合。 其他生活细节：食物多样化，早晨摄取蛋白质。 周六，周日出游。寻找自己的注意力高峰。 缓解不好的情绪： 1起绰号 2越是有精神压力的时候越要褒奖自己和他人，没话找话的夸奖自己和他人，比如，真是个可爱的丑八怪。小迷糊。耳环真好看。。。。 3 一定要有阿q精神，为自己的每一个缺点都找一个优点的看法。反正事物都是剑。 4 自我问答，给上帝一份答卷。但是别忘记想想颁奖仪式上自己的快乐。 5 把问题，情绪以及各种模糊的东西量化。数量衡量。进行对比分析。 6假如奇迹发生，会怎样，你的生活会怎样？ 问题解决后，你，每天生活，今天和昨天会有怎样的不同？ |
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