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练瑜伽，对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道，阴瑜伽通过体式动作长时间的保持，可以很好的刺激到我们身体的各大经络和腺体，从而达到疗愈身心的作用。 
今天，给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列，主要针对上肢和手臂，可以很好的刺激心经&肺经，帮助大家改善因为心经和肺经不通导致的胸闷、气虚不足等问题，初学者也可以做，一起来看看吧： 动作1-2： 跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱 呼气前屈向下，保持1-2分钟 将左手放在身体的后侧 右手从身体前侧穿过，头部在垫面上 保持2-3分钟，换另一侧
动作3-4： 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 吸气抬头，延展脖子后侧 胸腔打开向上，屈手肘放在胸部的前侧 双手合十，保持2-3分钟 跪立在垫面上，双腿双脚并拢 臀部坐向脚后跟 俯卧向下，前额点地 双手放在身体的两侧 保持2-3分钟
动作5-6： 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴地，大腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气俯卧向前 双手臂伸展，屈左手臂 前额放在小臂上，保持2-3分钟，换另一侧
动作7-8： 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶 大于60度的方向，掌心朝上 屈双膝，身体向右扭转 右手放在左大腿上 保持2-3分钟，换另一侧
动作9-10： 坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，身体向后仰卧在抱枕上 双手放在身体的两侧 保持3-5分钟
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手放在腹部上，闭上眼睛 做腹式呼吸2-3分钟，然后冥想5-8分钟
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