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膝关节是人体最复杂的、血液循环极其差的、“用一次少一次”的（加了引号）、并且损伤后又很难自行修复的关节，所以防护保养膝盖格外重要。 正确适度的运动不会让膝盖磨损，相反可以增强大腿力量、膝盖稳定、提高身体素质等，科学的运动是良医嘛！ 在运动中防止膝盖受伤，主要有三条原则： 1 适度运动，科学运动。 适度是指不要盲目坚持、硬撑，意志可以支撑你完成，但身体却吃不消，有多少人因为硬撑着跑、打球，把膝盖玩儿坏了！ 以前写过一篇文章，对于膝盖的重要性，可以看看： 科学运动就是要掌握正确的运动姿势、发力习惯等，比如你健身深蹲时膝盖对准脚尖了，不要内扣；腰板挺直了，不要弯腰；你跑步时要掌握正确的跑步姿势，姿势错误不仅跑得累、跑不远，还会伤害关节！ 2 运动后一定要拉伸。 运动后拉伸是老生长谈了，但很少人去做，极少人能够充分拉伸。 动态拉伸适合正式运动前，可以很好地激活肌肉，好让它开始好好工作。 运动后的拉伸首选静态拉伸，每次拉伸保持30秒，拉伸两次，可以比较充分。 比如大腿前侧： 大腿后侧：
臀部： 3 增强基础力量 锻炼大腿，给大家推荐几个经典动作。 （1）第一个动作我不说静蹲，也不说深蹲，要说0—30度抗组伸膝。 很多人髌骨运动时向外太多，他们股四头肌外侧头远大于股四头肌内侧头，这样每做一次膝盖屈伸，髌骨都会“出轨”，你谁膝盖受力大不大，磨损不磨损，时间久了疼不疼。 这个问题，膝盖有问题的人，大部分跑不掉。   因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0—30度抗组伸膝。 每组15个，做四组。 在这里再说一下，髌骨轨迹异常，其实是髌骨软化、半月板损伤一个非常重要的原因，如果你有膝盖的问题，要格外注意。 （2）静蹲是一个很好的方法练大腿。 这也是很多骨科大夫会建议你做的动作。 但你练得对吗？这很关键。 我之前有写过静蹲的细节，来看一下： （3）毕竟静蹲是静态的，静态的练习与我们平时动态的行为还是不同的，所以深蹲还是很必要的。 深蹲的细节就更多了！ 深蹲做不对，相反对膝盖损害更大，还不如不练。 刚好，我之前也写过深蹲的细节，你要先学会动作。 是不是想问，我咋那么多文章，是呀，我两年多写了900多篇，我也不知道咋写出来的，就是想写呗。 这么多干货，基本上你想问的问题我都写过，赶快来关注我吧。 （4）弓步蹲也是一个很好的动作。 以及你的力量增强了还可以单腿下蹲，负重单腿下蹲等等。 动作要做对。  单腿下蹲  负重单腿下蹲 （5）刚才说了，臀部的肌肉也很关键。 臀腿训练不分家嘛，所以一块练练。 关于臀部训练，我也写过两篇文章：
最后叮嘱，练完之后记得静态拉伸，每次30秒，拉伸两次。 不然，有一天，你又该咨询我康复的事情了...... 看完了，这么干货的文章，如果有喜欢的，请别吝惜你的赞哦！
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