「划重点」常做两个瑜伽动作，挺拔身姿，做优雅女人！

原创： Xana 瑜伽网 5天前

今天的练习难度为：★★

什么样的身材最好看？什么样的气质最吸引人？

当然是站姿挺拔、曲线自然的人，而与之相反驼背含胸的人，即使有着美好的面容，分数也会大打折扣，毕竟漂亮的脸要到近距离才看得到，而好身材，在很远的地方就能让人成为目光的焦点！

今天小编给各位伽人带来两个小练习，躺着就能拉长身姿，挺拔气质，快跟着一起学习一下吧！

练习技巧

练习一

平躺于垫面，双手放于体侧，感受头部有一种力量带动脊柱向百会穴的方向延展，保持下巴微微内收，让颈部后侧的肌肉有效的伸展。

伽人们可以让亲朋好友将一只手放在自己的头顶上，用力推百汇穴，用头顶的力量去推手掌，产生的力就叫做拮抗力。

保持头部与颈部的延展后，吸气慢慢将胸腔打开，呼吸两肩放松，并自然向下沉。

再次吸气时，后方的胸腔往下沉，呼气肋骨往下往内收，让气延至耻骨处。

第三次吸气提胸腔向上，呼气从耻骨处向上并让肋骨继续向下沉。这一系列动作连贯起来就是上半身的延展了。

练习二

接着我们进行下半身的延展练习，让双腿的大腿处、膝盖、脚后跟以及大脚趾处完全并拢在一起，脚尖回勾，脚跟向远蹬出。

收紧大腿前侧的肌肉并向上提，脚跟持续向前向远蹬出，和脊柱头顶向后延展的力进行对抗。每天进行5-10组这样的练习，效果是非常好的。

但是有的伽人会发现，做着做着脚跟还是并拢的，但是膝盖中间就分开了，那么这种情况就是非常常见的“O型腿”，产后的妈妈也会出现这样的情况。

那么针对这种情况，伽人们可以适当的屈膝，保持膝盖和脚跟大脚趾的并拢，让亲朋好友的手夹在大腿间，腿部努力的向中间夹紧手，同时保证大腿前侧的肌肉是向上提的，同时脚后跟蹬向最远处，盆底肌朝向头顶延展，坚持10到15次练习后，尝试慢慢的将双腿伸直放下。

如果是自己一个人练习的话，可以找一本书进行辅助练习。