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建议睡前沉淀一下，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。（图／达志示意图） 美国国家睡眠基金会公布，各时期年龄的睡眠时间建议： 新生儿（0-3个月）：14-17小时 婴儿（4-11个月）：12-15小时 幼儿（1-2岁）：11-14小时 学龄前儿童（3-5）：10-13小时 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时 青少年（14-17岁）：8-10小时 青少年（18-25岁）：7-9小时 成人（26-64岁）：7-9小时 老年人（65岁以上）：7-8小时 据医师表示，睡眠不足的现象在最近一个世纪最明显。据统计，起码减少了2个小时，从9个小时退到7个小时以下。亚洲人在全球的统计中，睡眠时间最少，尤其是日本东京有4成的人每天睡不到6个小时。 医师建议，睡前应该给自己3至4个小时放松心灵，如果一回到家就想倒头大睡，这时的压力贺尔蒙浓度仍高，身体会觉得异常的兴奋。睡前沉淀一下，每天睡眠时间维持在7个小时以上，才不会让自己因为熬夜或睡眠不足惹出一身病。 多吃含有色胺酸的食物，例如牛奶、黄豆制品、坚果、鸡蛋等，也有助睡眠。（图／免费图库pixabay） 如果想要入睡的话，营养师建议，睡前3小时不要再吃东西；多吃含有色胺酸的食物，例如牛奶、黄豆制品、坚果、鸡蛋等；尽量避开吃刺激性的食物；睡前别进行激烈运动，以免精神过于亢奋，降低想睡觉的感觉。 |
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