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01 白天可别睡太久 夜晚睡眠不足，可以通过白天的打盹来补充睡眠，但一定要控住时间和时长。每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-12点，晚上6-8点期间不要打盹！ 02 抛掉烦恼才能睡得好 在睡前2-3个小时的时候应该抛开一切工作、容易让你生气的讨论和一些复杂的决策。把一整天的烦心事抛开可能需要一些时间，如果它们一直停留在你的脑海中，建议你就找张纸把它们写下来，然后扔掉。睡前一个小时左右尽量阅读一些平静深沉的文章，或者听一些安静的音乐，或者洗个热水澡。 03 试一试这样布置房间 睡前调整将灯光调成温馨舒适的暖色调，记得关闭各种电子产品，关好门窗，选择舒适的枕头和被子，为自己营造一个安静、安心的睡眠环境。同时适当降低温度，18~22 度是最适合睡眠的温度。 04 这几种食物能帮你睡个好觉 你所吃的食物跟你的睡眠质量息息相关。碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前4个小时内不要进食。 05 适当做一会儿放松运动 科学表明，适当、有规律地锻炼有益于睡眠。但是运动会爆发的能量会让你保持清醒。所以，在睡前应该尽量做一些轻柔的运动，比如瑜伽和太极，通过肌肉放松的方式，减轻压力，从而帮助自己快速入睡。 06 选择一款贴心的睡眠小助手 睡眠作息是人身体重要的生物节律之一，紊乱的睡眠作息会扰乱人体生物钟，造成诸多潜在的健康问题。想要科学管理睡眠，一款睡眠监测产品必不可少。 乐心手环、手表都具有强大的睡眠监测功能，将设备连接乐心健康APP，让“TA”帮你记录睡眠时间、清醒次数、深中浅睡眠比例以及具体分布时间段等全面数据，同时提供科学的睡眠分析和科学的改善建议，对调节睡眠具有十分积极的意义。 |
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