一胖毁所有！6个暴汗刷脂动作，让你摆脱拜拜肉、肚腩、大象腿！

六月到了，短袖短裤都已经穿上了，你的赘肉藏好了吗？拜拜肉、大象腿、小肚腩、小圆脸都影响着你的形象。一白遮百丑，一胖毁所有。胖起来的你，颜值拉低了，穿搭难看了，人也变得不自信了。

肥胖都是吃出来的，好身材都是健身练出来的。如今营养过剩导致国人肥胖，肥胖导致三高、心血管等多种疾病，肥胖危险着每个人的健康、寿命。只有坚持锻炼，控制好饮食，恢复一个好身材，你才能获得健康，收获健康赋予的一切。没有健康的身体，拥有再多金钱，也不够到医院消费的。

与其把存折交给医院，不如每天花20分钟找回健康跟好身材。今天小脂推荐一套徒手刷脂动作，让你省下健身房的费用，省掉去户外跑步的时间，每天晚上只需抽出30分钟，就能让你摆脱拜拜肉、肚腩、大象腿。

动作1、高抬腿

动作要领：尽量抬高双腿，收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身、发汗。动作坚持1分钟，重复3-4组。

动作2、开合跳

动作要领：保持躯干稳定，手脚同时开合，实现全身燃脂，最好铺上瑜伽垫或者穿上舒适运动鞋防震，动作进行1分钟，重复2-3组。

动作3、简易波比跳

动作要领：这是结合了深蹲、平板支撑、跳跃的动作，通常进行3-5个后就很累了，每次进行力竭，重复3-5组。

动作4、俯卧撑

动作要领：保持肩部、臀部、腿部在一条直线上，手臂肘跟躯干呈45度，每次20-30次，循环2-3组。女性可以选择跪式俯卧撑。

动作5、动态平板支撑

动作要领：锻炼核心的动作，开始会很累，坚持一段时间核心能力就会加强。避免塌腰、驼背，交替直臂屈肘，动作进行15次，重复2-3组。

动作6、登山跑

动作要领：这个动作进行的时候也容易驼背，尽量避免驼背，俯卧交替提膝，收紧腰腹，动作进行15次，进行2-3组。

总共6个动作，只需铺上瑜伽垫就能进行，无需出门即可燃脂暴汗！