不正确不科学地进行运动 便会容易出现运动伤害 那么,如果出现这些运动伤害 我们该如何进行康复运动 小编,接下来就带你了解学习 运动康复训练技巧 局部韧带扭伤 膝盖韧带扭伤 股四头肌是膝盖关节的稳定器,因此膝盖关节处的韧带受损以后,强壮的股四头肌就会起到非常重要的作用。当膝盖韧带受损时,有时候不可能实现膝盖的活动,所以只能进行静态活动。接下来的这个训练是静态运动的范例:膝盖伸展开,重复弯曲胯,刺激股四头肌的股直肌。当膝盖的韧带扭伤后,通常要避免大幅度的弯曲动作:扭转和侧身动作。 01. 以开链运动和静态运动的方式训练股四头肌 坐在垫子上,一条腿伸展开。尽可能伸展腿部并收缩肌肉,持续将腿拉紧收缩几秒然后放松腿部肌肉。 02. 以静态运动的方式增强腿筋肌肉 背靠墙,收缩腿筋肌肉和臀大肌,脚后跟用力后蹬。以静态运动的方式伸展胯部和半弯曲膝盖。 腱鞘炎 由外伤、过度劳力或者重复运动所产生的疼痛,会引起一系列的炎症和后期组织的退化。急性期过后,炎症就会导致任何运动过程中的疼痛,这时我们就该着手运动和组织修复。关节恢复期应该协调好肌肉拉伸运动和肌肉运动,以避免肌肉组织遭到破坏并在日常的体力活动中逐步恢复。 肩周炎 肌腱是肩部最容易受损的肌肉,属于肩袖肌肉。这些肌肉负责肩膀的转动以及在各类运动中的平衡。旋转袖的退化可能导致肩膀疼痛和不灵活。越来越多的研究表明巩固加强训练有助于提高肩部旋转袖的能力。我们用橡胶带进行抗阻力运动逐步增强肩部肌肉。 01. 向外旋转肩膀 训练过程中,胳膊肘紧贴身体并90度弯曲。手和前臂抵抗橡胶带的阻力,向外牵引,同时转动肩膀。当达到拉伸的极限时,放松身体重新回到最初的位置。逐渐加大橡胶带的阻力,将这组练习做10 次。 02. 向内旋转肩膀 用同 .......... |
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