手指碰不到脚趾？你需要这样拉伸大腿后侧

久坐会导致大腿后侧紧张

会导致腰痛

走路姿势不优雅等问题

-7个瑜伽拉伸让大腿后侧软下来-

1.下犬式

• 从四脚板凳式开始，脚趾踩地，臀部抬高，双手伸直，腹部内收。
  

• 双腿尽量伸直，保持背部延展，脚跟尽量踩地，看肚脐。

• 保持8-10次深呼吸。

2.单腿站立前屈

• 从下犬式，右腿往前来到双手之间，脚掌踩地朝前，左脚踩地内扣。
  

• 吸气延展胸腔，呼气往下折叠，胸腔找膝盖，看鼻尖。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

3.双角式

• 双脚打开一条腿的长度，双手抓住大脚趾。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。

• 头顶点地，看鼻尖，保持脊柱延展，肩膀打开。

• 保持8-10次呼吸。

4.站立劈腿折叠

• 从下犬式，右脚往前来到双手之间，重心来到右腿，左腿往上抬高，身体往下折叠。
  

• 保持髋部摆正，看鼻尖。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

5.低位弓步拉伸

• 从下犬式开始，右腿往前来到双手之间，左膝盖着地，脚趾踩地。
  

• 右腿伸直，脚掌离地回勾。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

6.仰卧单腿上提

• 躺下来，右手抓住右大脚趾，靠近胸腔。
  

• 左腿保持压地伸直。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

7.坐立前屈折叠

• 坐下来，双腿伸直，双手抓住脚外侧。吸气延展胸腔，呼气往下折叠。
  

• 保持胸腔延展，颈椎放松，肩膀往后。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

7个瑜伽拉伸体式

，坚持练习，每天前进1厘米，总有一天你会碰到你的大脚趾！