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随着网络和移动终端的不断发展，很多人睡醒后的第一件事，就是拿起手机，刷刷朋友圈、微博，美其名曰“醒醒神，缓解起床气”；甚至在走路、坐公交地铁、吃饭的时候，同样离不开手机。无论男女老幼，越来越多的人被电子产品所“绑架”。现在，他们有一个响亮的特有名称“低头族”！！ 一、长时间低头看手机， 会给人体带来哪些伤害？ 一般来讲，当一个人低头看手机时，脖子需要前倾60°，这时，颈部将承受25~30公斤的重量！！不仅如此，这些重量还需要颈部薄弱的肌肉来分担！！长此以往，就会导致肌肉、肌腱等软组织劳损、发炎！其表现就是，脖子出现明显酸胀感，甚至疼痛。如果不注意，劳损会进一步发展，出现肌腱、韧带的钙化僵硬，骨赘增生等结构上的改变。一旦出现结构性的改变，又会导致对周围的神经、血管产生压迫，引起相应的症状，比如上肢麻木、疼痛，下肢力量减弱，会出现行走无力，像是踩在棉花上一样等恶劣情况的发生。 二、“低头族”发生颈部损伤该怎么办？ 当“低头族”出现以上表现时，就要及时去医院诊治。 01 了解检查项目 检查项目主要有颈椎的X线片、CT和MRI（即核磁共振）。 很多人认为，核磁共振比CT、X线更“好”。其实不然，不同的检查具有不同的侧重，不可相互替代。X线能看到颈椎的大体结构，特别是生理曲度，观察有无韧带钙化、骨赘等，这是MRI所不具备的。MRI能够清晰分辨椎间盘、神经、血管以及颈椎周围的很多软组织结构。CT可以提供骨头方面的细节信息。各项检查在诊断中相辅相成，需要根据具体情况选择相应的一种或多种检查方式。 02 了解术语 各项检查做完之后，即可以得到检查所给出的结果，即检查报告。报告中常会出现一些术语，如颈椎退行性变、颈椎生理曲度变直、颈椎骨质增生、黄韧带肥厚、后纵韧带骨化、椎间盘突出等。那么，“低头族”该如何解读这些术语呢？ ⑴颈椎退行性变。就是“老化”，就像人的头发一样，到了一定年龄就会变白，而且每个人出现白头发的年龄也不一样。人一般到了30岁以后颈部都会出现一些退变，尤其是经常低头工作的人。颈椎骨质增生、黄韧带肥厚、后纵韧带骨化、颈椎生理曲度变直都是颈椎退变的表现。 ⑵骨质增生。就是老百姓俗称的“骨刺”。对于骨刺，患者不需要过于紧张，这其实是颈椎失稳后的一种保护性的改变。在人体上并没有真正的“刺”刺入身体而引起疼痛，所以，不需要专门去治疗骨刺。有很多老年人骨质增生达到惊人的程度，但并没有任何症状。 ⑶黄韧带的肥厚、后纵韧带骨化和椎间盘突出。黄韧带是位于颈椎椎板间的韧带，后纵韧带是连接脊柱椎体后部的纵向韧带，椎间盘是位于椎体间类似“垫片”的组织，都起到稳定颈椎的作用，然而这种增厚、骨化及突出会占据部分椎管空间，其对脊髓的影响与患者自身椎管发育情况相关，假如颈椎管本来就窄的话，就会造成脊髓受压而产生相应的症状，此时就可能出现颈椎病相应症状。这就好比有一家人住着一个大房子，很宽敞，如果买一个大柜子放家里也不会觉得特别拥挤。而另外一家，却住在一个小屋里，再买一个柜子就会出现拥挤不适的问题。 03 谨遵医嘱 正常人的颈椎并不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。不良的生活习惯可能导致颈椎曲度变直，引起椎间盘压力增大和椎旁肌肉紧张，这是颈椎病的一个预警信号，如果不加以干预，将来很可能发展成严重的颈椎病。 单纯根据颈椎影像学检查报告的结果往往无法真正判断病情，因此就医咨询时，务必带上影像图片，而不是一纸报告。除了相关症状和检查，医师对患者的查体结果也有许多提示意义，所以，脊柱外科的专科医师需要结合患者的症状、体征和影像学检查后方可确定有无颈椎疾病，并对症治疗。 三、“低头族”日常该如何爱护颈椎？ 日常生活中，我们要爱护颈椎，避免成为“低头族”。可从以下几方面注意： 01 避免长时间低头 对于那些确实需要低头工作的人来说，应该在工作1~2小时左右，有目的地做一下头部后仰、左右旋转的动作，做动作时应轻柔、缓慢，使得颈部肌肉、韧带以及颈椎关节疲劳得到缓解。 02 注意平时的坐姿 坐姿上，应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。需要在电脑前工作的，要将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好调整到电脑屏幕中心与眼睛同一水平高度，这样看电脑时才会使目光平视，颈椎及双肩都处于放松状态。 03 注意抬头望远 每当伏案过久，应抬头向远方眺望至少半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 04 注意睡眠姿势 睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。最好的枕头应该是宽的、软的枕头，能够让头部、颈部以及肩膀的上部充分接触枕头，不要有悬空的部分。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 05 避免和减少急性颈椎损伤 如避免猛抬重物、紧急刹车等。 06 少手机等移动电子产品的使用 保持相对正确的体位，以利颈椎的健康 作者：骨科 吴玉杰 |
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