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今天的知识点难度为：★★★★ 练了这么久瑜伽，大腿后侧的腘绳肌群还是很紧张？ 就比如：下犬式双腿无法伸直、坐立和站立前屈必须要微微屈膝，又或者双腿伸直了手够不到脚.... 如果你出现了任意一种情况，那么就不能再忽略大腿后侧肌肉的拉伸。 因为腘绳肌群的紧张与否是直接影响髋关节运动的，当其过于紧张时，髋关节就不具备灵活性去支持进行拉伸、深蹲、前屈等练习，那么这时，腰椎就会首当其冲的去进行代劳.....  所以今天，小编就带来一个非常好的拉伸大腿后侧肌肉的体式，让各位练习者安全、正确的练习！跟着一起学习一下吧！ 今日视频 内容：加强侧伸展 出镜：YISA老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：1′54″ 练习技巧  加强侧伸展一般最容易出现两个问题： ①骨盆位置偏移 在进入侧伸展式中，骨盆很容易被前腿带歪，那么就会出现骨盆“一前一后”的情况，所以练习者需要养成觉知，时刻关注骨盆的正位，另外可以让后腿有力蹬直且大腿向内旋，去带动骨盆回归正位。 ②前腿膝盖超伸 由于前屈向下，重心的前移，伽人们会发现前腿过于绷直出现了超伸， 这样就说明身体大部分力压在了前腿的膝盖上，所以练习者可以适当的弯曲前腿膝盖，利用墙壁或者砖块练习。 对于初学者和程度稍欠佳的习练者来说，不建议直接进行加强侧伸展练习，可以用瑜伽砖进行侧伸展式来替代。 
注意：和加强侧伸展一样，都需要关注几个重点：保持脊柱的延展、颈部的放松、膝盖不超神、激活双腿、摆正骨盆，同时注意不要坚持让双手触地，可以用瑜伽砖进行辅助练习，效果是一样的。 对于想要练习一字马的伽人，拉长大腿后侧是必须的，但是大腿前侧的也需要顾及到，所以伽人们也可以查看之前推送的干货，结合并进行全面的练习： |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
