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长寿，不仅仅是生命的长度，而是在健康的基础之上，延长生命的长度，过有质量的长寿生活，反观周围的老寿星，大多是有良好生活习惯的人，下面总结出来的十大长寿习惯，希望屏幕前的你，能够更在意一些，那么健康和长寿的美好愿望就会不期而至。 1、每天都要吃到绿色蔬菜  这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！ 吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，抗击低收入家庭的肥胖症。 2、每天坚持睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。 日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 3、一周至少走7小时 健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。 美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 4、每周保证一条鱼 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 5、少吃点红肉 《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括： 癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 6、做游戏挑战记忆力 脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 7、多做家务  做家务的好处，你可能想不到！ 一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！ 整理房间：能预防心脏病发作 清除厨房杂物：可减肥 种植花草和蔬菜：抑郁风险低 洗碗筷：减轻焦虑感 整理床铺：提高工作效率 而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 8、把坚果当零食  与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。 这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。 9、多跟别人聊天 聊天简单吗？简单，也不简单。 看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 10、晒晒太阳 晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。 而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。 上午10时前、下午3时后，每天晒30～60分钟。 |
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