「划重点」女人生理期=黄金保养期？三个动作帮你调理气色，美容养颜！

原创： Xana 瑜伽网 1周前

今天的练习难度为：★★

“走，练瑜伽去！”

“不去了，这几天例假，不适合锻炼...”

你有没有遇到这样的情况呢？那经期真的不能锻炼吗？其实这只是说对了一半，经期应避免激烈的、高强度的运动，但是经期期间进行瑜伽的练习，反而会对身体好处多多。

因为月经期间，真正意义上是一个“排毒”的过程，因为在经期前，肝脏和肾都会释放出一定的毒素，在经期间排出，所以会有伽人出现腹胀、腰酸、胸胀、浑身乏力等经期综合症症状。

今天小编就带来一组舒缓的练习，非常适合经期中的伽人进行放松练习，因为女人的生理期=黄金期保养，坚持练习能够调节内分泌，改善气色，排出毒素，同时缓解痛经、腹胀等生理问题~ 

练习技巧

动作一

坐立于垫面，双腿自然伸直，并略微打开，然后向内划圈8~10次，保持腿部的放松脊柱的延展，不要拱背。

然后反方向练习，向外划圈8~15次后停止。

动作二

双脚脚掌并拢，脚跟向回收，保证双腿间的形状是一个“菱形”，双手放在脚踝和小腿上都可以，或者双手交叉环保住前脚掌。

吸气延展脊柱向上，呼气慢慢的屈手肘向下，保持后背的放松和腹部空间的保留。

在额头下可以垫至一块瑜伽砖，让头脑完全沉静放松，两侧坐骨向下扎根。保持10-15组深长呼吸。

退出体式时，屈膝脚踩地，让双臂环抱两腿，后背略微拱，休息2~3组呼吸。

动作三

伸直左腿向外，脚后跟向远蹬出，屈右膝右脚靠近会阴处（脚跟和会阴保持一拳距离），观察右膝的情况，如果右膝翘离地面很高，那么可以选择将臀部下方加毛毯垫高。

用抱枕垫至身体前侧，手臂交叠放在抱枕上，吸气延展脊柱，呼气放松身体，感受左腿内侧是展开且脚跟发力向远蹬出。

注意仍要始终保持左腿向远发力，以及腹股沟向后向下沉，10~15个呼吸后换另一侧练习。

当每个月的那几天不能激烈运动，进行经期瑜伽就好了，因为女人的生理期=黄金保养期~ 适当的进行锻炼，给子宫排个毒！