为什么要健身?因为要改变。 缺乏运动让你发胖,让你越来越懒。年纪渐大,身体逐渐衰老;抵抗力下降,三高疾病找上你。而健身,可以帮你抵御衰老,抵抗肥胖。 经常健身的人,总是充满活力跟青春,皮肤相对紧致,体型好看更阳光。 3、5年后,很多人都大腹便便,中年发福而油腻。而坚持健身的人,青春活力依旧,犹如吃了防腐剂。 这年头谁没几个好基友呢,只要聚在一块聊健身,深蹲,硬拉,卧推,平板支撑是必聊的话题,谁不懂谁傻x,哪怕不懂也要装x,由此可知,健身圈也是有鄙视链的。 关于健身,每个人的目标可能不一样,每个阶段的目标也会有差异。 你的目标是增肌,减指,还是塑形? 如果你的目标是增肌,下面七个动作是必不可少的,坚持才能出效果! 动作1、深蹲 深蹲被喻为动作之王,是提高腿部力量的最好动作,能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉;同时刺激全身肌肉,让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长;还能提高心脏机能。 动作2、硬拉 硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉和直腿硬拉,前者主要用于锻炼下背部即竖脊肌,后者主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 动作3、卧推 这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束,能提高推、打、投的力里,改善上身姿势。 最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推,上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 动作4、划船 你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长! 动作5、双杠臂屈伸 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。 动作6、推举 这个动作能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。站姿训练时,臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩,以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。 类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德推举。 动作7、引体向上 这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌,能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。 有的人到健身房撸铁,有的人坚持夜跑,有的人坚持健走,有的经常户外活动。 健身不难,难的是日复一日的坚持。有的人坚持得了三五天,却坚持不了三五年。 哪有什么天生如此,只是天天在坚持,加油,在坚持健身的好基友们。 |
|
来自: 王海根xr53h98j > 《健身》