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1.全或无思维你用全或无的分类方式来看问题。如果有一点不完美,你认为是完全 的失败。当一位正在节食的年轻女子吃了一匙冰激,她告诉自己, “我打破了我的整个减肥计划”。这个想法让她心烦意乱,她吞了整 整一夸脱的冰激凌 2.过度概括 你把一件单纯的消极事件,如失恋或事业的挫折,看成是水远没有终点 的失败。当你想到它时,会用“总是”、“从不”来形容。一个抑郁的销售 员因为发现汽车的指风玻璃上有鸟类而变得心须。“鸟儿总是在我的 车上拉屎,我真倒霉 3.心理滤除 就像一滴墨水使一大杯水都变了颜色,你沉弱于一点点消极的细枝末 节,你看到的所有现实都成了一片黑暗。例如:你的演讲受到了许多人 的好评,有一人提出了温和的批评。你会一连好几天对他的批评网网 不乐,对好的反惯则视而不见 4.优势打折 你拒绝成功的经验,认为它们“没有价值”。如果你出色地完成了工作, 你会告诉自已还不够好,或其他人也能做得很好。优劳打折减少了生 活中的快乐,也让你感觉到自已不能胜任和没有报像 5.下断语 没有事实依据的文持你就得出了负面的结论 读心术:没有验证你就武断地得出结论,别人对你的反应是清极的 算命式的测你预测事情会变得槽根。考试前你告诉自己“我真的会挂掉 如果我不及格会怎样?如果你抑都你会告诉自已,“我再也好不起来了” 6.今大与館小你夸大你的问题和缺点的重要性,缩小你优秀品质的重要性。这也 做“双向望远镜” 7.情堵推理 你认为你的消校情绪是事情的真实状况。“我害怕坐飞机,所以坐飞机 一定是件很危险的事.”或:“我很生气,这说明我被不公平地对特了, 成:“我好自卑,我低人一等。”或:“我很绝望,肯定是毫无希望了 8.应当模式 你告诉自己,事情应该是你希望或者期待的那个样子。一位才华 的钢演奏家在弹完一首难度很大的曲目后,告诉自己“我真不应该 那么多错的”。这个想法让她非常心烦,一连几天都不再练琴,“必 须”、“应该”、“不得不”都是相同的。 对自己的“应当模式”直接导致你的内疚和失望。对他人或事件的“应 当模式”直接导致愤怒和挫败感。“他不应该这么固执好争。” 许多人试图用应该和不应该来励自己,好像如果他们不能完成期望, 就应该像违法者那样受到惩罚。“我不应该吃甜甜圆。”这通常行不通 因为所有这些“应该”和“必须”让你产生逆反心理,激起你强烈的反抗 欲望和它对着干。阿尔伯特・艾里斯博士把它叫做“必须情结”,我把 它称为生活中的“应当模式” 9.贴标签 贴标签是全或无思维的一种极增形式。你不是说“我犯了一个错误”, 而是给自己贴上一个“我是个失败者”的标签,你可能还会给自己贴上 “便子”、“倒蛋”、“笨堡”的标签。贴标签是没有道理的,因为你事实 上并非如此。人类存在,但是“便子”、“倒幂蛋”、“笨”是不存在的 这些标签只是毫无用处的抽象概念,会导致愤怒、焦虑、挫败感和自卑 你也会给周人贴标。当業人意了你,体会告诉自己说:“他是个 性,”你会认为问题是因为那个人的“性格”或“本质”,而不是因为他们 的思想和行为。你认为他们一无是处,这会让你对改善现状交得敌对 和绝望,也不会给建设性的沟通窗下余地 10.自责与他 当你认为你应该对一作自己不能完全的情负责的时,个体化 就产生了 位女士得知,地的孩子在学校表现不好时,不是努力找出 问原来最子。是自食明不是一个好妈妈”。当 个女人了夫的打。”如果我的ま上功夫好一些,他就不会打我 了”,个体化带来内获得感和缺陷感 生人相。他自已的同他人和环境、而忽视他自 身的因素。二的生活这么是因为我的配大不可理了。” 各不全用为数各人或了“”,井会对你反 相机。这就上没人意特人的土豆在手上。 |
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