倡导不吃主食的日本减肥达人猝死，你还在这么吃？！
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今天
不知道从什么时候开始 “减肥=不吃主食”被越来越多的人奉为真理 在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦 曾有调查研究显示，为了减肥 60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克 只用少量的肉类及大量的果蔬来维持热量 日本减肥达人桐山秀树就是不吃主食的典型案例 2010年，桐山秀树被诊断为糖尿病 他突发奇想通过不吃主食减肥 并成功在3周内减重20公斤 红极一时！ 其后出版减肥书籍， 中文名为《不吃主食1周速瘦6公斤》， 分享自己戒吃碳水化合物主食， 随意吃鱼和肉等导致快速减重的心得， 还指出，中高年人士根据此法可克服糖尿病。 可是就在就在连续断主食的第6年 桐山秀树因心脏衰竭， 在东京一家餐厅内猝死 这一消息震惊了减肥圈！ 即使没有明确信息显示， 桐山秀树的猝死是不吃主食导致的， 但是仍然让正在减肥的小伙伴们不知如何是好 ... 那么, 不吃主食究竟会给身体带来怎样的危害呢？ 是不是牺牲了身体健康就一定能减肥成功呢？ 不吃主食瘦的快，可是反弹也快啊 不吃主食，短时间内确实能瘦。 可由于没有太多热量摄入，会大量消耗身体贮存的热量，比如糖原、蛋白质和脂肪。不吃主食，这个热量缺口太大，会给身体一个错误的信号：食物缺乏，要减少消耗，保存体力。身体的代谢会下降，尽最大限度保存能量已应付食物短缺。 但时间一长，身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少，人体消耗热量的能力也会越来越弱，结果就是，你就会变成喝凉水都胖的易胖体质！ 不吃主食：快乐是她们的，我什么也没有 不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。一句话：不快乐。 因为人体里有种叫5-羟色胺（血清素）的物质，有开心和抗抑郁作用，是某些抗抑郁药的主要成分。而低碳高蛋白的饮食方式，会影响血清素的生成，也就是容易让人抑郁。 不吃主食还会引发厌食症 不吃主食减肥最可怕的后果在于，可能引发厌食症！就有小仙女说了，厌食症好啊，这是个一劳永逸的好办法啊，再也不会胖了啊... 小蜜只想说，你在想什么啊，厌食症啊，严重了是会死人的！还是看看下面这些图片，再来说话吧... 不吃主食还会导致： 皮肤变得粗糙、松弛而黯淡； 头发干枯或油腻，脱落越来越多； 记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁； 因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味； 女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩； …… 聪明的吃主食可以减肥 减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，而是要选择合适的食材！一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。 下面我们就来看看有哪些明星减肥主食吧！ 1:燕麦 倡导不吃主食的日本减肥达人猝死，你还在这么吃？！ 燕麦带来的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。 食用建议 燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。 2:紫米/糙米 倡导不吃主食的日本减肥达人猝死，你还在这么吃？！ 糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。而紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。 食用建议 烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。 3:山药/芋头 大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也不错的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。 食用建议 1.如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点； 2. 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。 4:富含淀粉的豆子
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。 更棒的是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。 食用建议 烹煮前浸泡足够的时间 5:土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，还能促进脾胃的消化功能。 食用建议 蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做； 可以自制微波土豆片当零食；如果菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。 6:红薯/紫薯
红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。 紫薯的紫色说明它富含花青素，这是一种强效的抗氧化剂，可以帮助预防某些癌症，减少罹患心脏病和帕金森病的风险，同时也能保护视力。 和白米饭、面条相比，它们的膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强。 食用建议 简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。 吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次合适。 7:玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用。 食用建议 煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。 (选自：瘦蜜-头条号) 觉得本文不错，放到圈子里，就能多救一人！ 【延伸阅读】向医易同修公众号后台回复减肥、美容、排毒，继续了解中医妙招；回复肝郁、阴虚、阳虚、感冒、发烧、咳嗽、失眠、痛风、高血压，冠心病，中风，继续了解中医角度是怎么回事，及预防治疗建议和妙法。回复“健康的八大标准”，查看文章《倪海厦：判断自己是否健康的八大标准（强烈推荐）》（需点击页首蓝字“医易同修...”，进入公众号的主界面下方输入框内回复。） ----医易同修 .无事闲人（防封号失联，速加小编微信号 yiy12366 ） 点击以下文字查看文章： 《我不是药神》背后的医疗真相：吃一辈子的特效药与不治病的医学！ 九种体质养生之一血瘀质 气郁质 湿热质、痰湿质 阳虚质、阴虚质 气虚质、平和质、特禀质 回复失眠/便秘/晕车/鼻出血/牙疼/胃痛/醉酒...查看中医小妙招！回复痛风/卵巢囊肿/淋巴瘤/白血病/乙肝...查看中医究竟能不能治疗？还有其他想得到的、想不到的,都来回复试试吧!（新微友需点击页首蓝字“医易同修...”进入公众号回复） 慈悲没有敌人，智慧不起烦恼 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我们的公众号是：医易同修偏方针灸食疗大全（ID:yiyitongxiu）弘扬中国传统中医文化，采集天下中药偏方，传承黄帝内经，为天下百姓提供预防和治疗疑难杂症的建议。有好文章和偏方推荐请发小编微信yiy12366 更多精彩内容请点击“阅读原文” ««长按“识别”关注 |
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